大学生心理压力有效管理方式探索

　　[摘要]十七大报告中提出了“人文关怀”，“心理疏导”，旨在加强全社会成员心理健康教育，要达到这一效果必须注重有效的管理方式。当前大学生面临着诸多方面的心理压力，要管理好其压力，方法得当直接关系到其调适的效果。为此，本文在这一大背景下，着力探寻出一条行之有效的大学生心理压力管理方式，供各高校心理健康部门的老师参考。

　　[关键词]大学生，压力，管理

　　“加强和改进思想政治工作，注重人文关怀和心理疏导，用正确方式处理人际关系……”党的十七大报告中首次出现了“人文关怀”和“心理疏导”字眼。这两个新名词的出现，昭示着思想政治工作已开始注重关心人内心的感受，体现出我们党对民众的真切关怀、社会对人的真情关爱以及心理和谐对社会和谐建设的分外重要。而所谓心理疏导，就是利用心理学的知识改变人们的心理认知、情绪、行为和意志。来达到消除症状，治疗心理疾病的一种方法。那么心理疏导到底包括哪些内容呢？我想心理压力就是其中之一。本文就着重探讨一下大学生的心理压力的有效管理方式。

　　一、建立有效的心理防御机制

　　大学生要健康成长，全面成才，就必须增强自身心理承受压力的能力，并建立起有效的心理防御机制。为此，本文拟在以下几个方面作一些探索：

　　1、建立和谐的人际关系

　　心理学研究表明，和谐的人际关系，不仅可以降低个体的消极情绪，增强自身的心理承受能力，还可以满足人的归属需要。所以，大学生在面对压力时，应当多与他人交流，把不愉快的事情，不能解决的问题向他人倾诉，寻求帮助，这样对缓解压力，提升自我压力承受的能力是很有帮助的。大学生在人际交往过程中，首先要掌握一定的交往方法与技巧，使自己与别人的交往能够顺利进行，如基本的礼貌礼节，良好的口头表达等。其次，还要相互尊重，彼此真诚，保持一颗宽容的心。

　　2、磨炼坚强的意志

　　意志是一种为了达到目的而使全部可能性都积极调动起来的力量。坚强的意志是大学生抵御来自各方面压力的最有效手段，是个体通往成功的阶梯。但是坚强的意志不是与生俱来的，而是靠后天磨练和培养起来的。培养坚韧的意志，首先要制定切合实际的目标，并下定决心，积极主动地去克服惰性，付诸行动，坚持到底，这样每次成功都会使自我意志力、自信心得到某种程度的增加。然后乘胜前进，在攀登悬崖的艰苦征途上奠定一个个坚实的立足点，最终培养起自我坚强的意志。其次，培养坚强的意志还须要善于控制自己的情绪，只有这样才能在严重的挫折面前，态度冷静、沉着，并采取积极的措施加以补救。

　　3、积极深入基层

　　“基层是最广阔的学校，实践是最好的老师。”由此可以看出，深入基层在大学生全面发展过程中的重要性。调查显示，一些大学生之所以经常遇到心理压力，是因为他们深入基层，参加锻炼的机会太少，自身的抗压能力没有得到应有的锻炼。所以，个人要尽可能多地深入基层，参加一些有教育意义的实践活动，使自己在实践中得到锻炼，让自己多一分成就感，少一分自卑。

　　4、加强体育锻炼

　　国外大量研究证明：适度的体育锻炼是促进压力激素代谢、缓解压力的重要手段。因此，体育锻炼对大学生心理压力的反应能起到明显改善的功效，笔者认为主要在于：一方面体育锻炼可以增进个体心理健康，达到增强个体承受压力和管理压力的能力；而另一方面，体育锻炼还可以增强个体自尊，提高自我水平，改善个体管理压力的认知机构，从而减少其压力的消极反应。所以，大学生一定要多抽时间参加体育锻炼，养成经常锻炼的习惯，并将锻炼身体落实到生活中的细微处，如，平时饭后散步，路程不远一定坚持走路等。

　　二、探索科学的压力管理方法

　　大量研究表明，在现代高节奏的社会中，不论是大人物还是普通人群都承受着过重的生活和精神压力，这些压力若得不到及时、有效的管理，能够“压出”许多疾病。笔者查阅有关资料，针对大学生心理压力的实际状况整理出如下管理方法：

　　1、认知调节法

　　认知理论认为人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的决定因素，认知调节法就是通过改变自己的认知过程和由这一过程中所产生的观念来纠正本人的适应不良的情绪或行为。例如，某一个大学生一直“认为”自己表现得不够好，连自己的导师也不喜欢他，因此，做什么事都没有信心，很自卑，心情不好，压力也大。在这种状况下如果运用认知调节法调适自己的消极情绪，就有助于自己重新构建认知结构，重新评价自己，重建对自己的信心，更改认为自己“不好”的认知。

　　认知调节法的主要步骤有：首先，要使自己认清一个人的看法与态度是如何影响自身心情及行为的。其次，要主动检讨自己所持有的对已、对人以及对四周环境的看法，从中发觉跟自己对问题有密切关系的一些“看法”或“态度”，并积极检讨这些看法或态度与一般现实的差距，弄清自己错误认知的非功能性与病态性。然后，通过加强自我练习来更换这些看法或态度，重建功能性的、健康的看法与态度，以便借此新的看法或态度来产生健康的心理与适应性的行为。另外，在认知调节过程中个体本身还要保持积极乐观的心态，多想那些令心情愉悦的开心事，通过注意力的转移，达到疏解心理压力的目的。此种方法对管理大学生人际交往、择业及成就等方面的压力是非常有效的。

　　2、放松调节法

　　压力以及紧张焦虑的情绪，不仅影响人的正常生活，降低工作、学习的效率，而且还会伴随着一些生理症状，如头痛、气喘、肌肉紧张、心跳强而快、失眠或嗜眠等。而通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，则可以抑制这些伴随紧张而产生的生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑的情绪。此外，这种方法还可以用于治疗失眠、抑郁、疲乏感、肌肉痉挛、轻微恐惧等症状。放松疗法的表现形式很多，如：选择一个安静而又不受干扰的地方，躺着或坐着均可，闭眼，在无意志力控制的情况下，将注意力从一块肌肉移向另一块肌肉，这样就有助于缓解紧张焦虑的情绪。放松调节法最直接有效的是缓解研究生学业和就业方面的压力。

　　3、转化压力法

　　事实上，转化压力就是缓解压力的过程。大学生在生活中遇到压力或威胁情境时，不妨将其看作是对自己的挑战，化压力为动力，鼓足勇气迎接它、战胜它。例如，同一导师的五位研究生，其中有四位已获得过校级奖学金，而另一位至今还未获得过此奖项，为此心理上产生了压力，他总认为自己不如其他几位同学。如果这位同学将此作为动力，刻苦学习，自己也获得校级奖学金，甚至更高级别的奖学金，这一心理压力往往会得到缓解。再如，某位大学生因人际关系紧张而产生心理压力，倘若他采取积极宽容的态度，主动改善自己与老师或同学之间的关系，消除成见，冰释前嫌，那么由于人际关系紧张而造成的心理压力也就不复存在了。因此，这种方法对管理大学生人际交往与生活方面的压力效果十分明显。

　　4、倾诉宣泄法

　　如果一个人感到忧虑重重，最好的办法是找一个自己信任的人谈谈，把所担心的事情讲出来。虽然，消极被动地等待最终也可能解决问题，但是这种情况下，自己将承受更长时间的心理负担。倘若把自己的心理负担向家人或朋友倾诉宣泄，就能使自己获得心理放松的机会。而且适当地倾诉宣泄自己的担忧，不仅可以使自己变得轻松、心情舒畅，同时还会使自己看清楚担忧的事情，以便妥善地解决。倾诉宣泄法对管理大学生人际交往、成就等方面的压力是其它方法无可比拟的。

　　5、注意转移法

　　该方法之原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。如当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去运动或听音乐；当悲伤、忧愁情绪发生时，及时避开悲伤、忧愁的对象，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪得到缓解。换言之，大学生应该选择性地多接触令自己愉快、使自己欢笑的事物，避免和忘却一些不愉快的事。与其“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。因此，大学生日常生活中遇到的适应、学习、人际交往方面的压力均可采用这种方法进行管理。

　　6、即时解决法

　　拖延会使人产生很大的心理压力，为此我们做任何事情都应尽早准备，决不能一拖再拖。例如，在休息或娱乐前抓紧时间努力学习或完成任务，使自己觉得有休息或改变节奏的权利，从而避免产生内疚、紧张的情绪。大学生要掌握自己的学习、生活节奏，进行合理的计划和安排，不仅要按照事情的主次顺序，把要做的事情列出来，而且还应该毫不拖延地逐一完成所要做的事情。这样，当自己想到已完成比较多的任务时，心理上就会产生成就感，压力感也会随之减弱。即时解决法主要适用于缓解大学生人际交往与生活方面的压力。