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• 一个人淋着雨

  舞蹈是时间与空间的艺术,是用和节奏表现思想感情的。因此舞蹈教师在教学中要用生动的形象去指导和启发,给反复地示范动作。教师示范要有充沛的感情与热情,示范动作要力求准确无误、节奏鲜明。示范包括单一动作和组合动作,也可以根据具体情况做局部动作示范,但局部示范应尽可能减少。此外,也呆以由教师带领一起做,或者选一些学习优秀的示范。
  教学方法是依据教学规律在实践的基础上逐步建立起来的。因此,教学必然随着实践的不断深认识的不断提高而日趋完善。人类对客观世界的探索也认识是无止境的,教学方法的发展也是无限的。
  体能是指舞者机体的运动能力,是舞者掌握各类舞蹈技巧的基础,它包括:形态、机能、运动素质等内容。其中运动素质(诸如:力度、软开度、灵敏度、耐力等)是构成体能各要素中最重要的决定因素。
  关于柔韧素质的训练
  柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性,才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。柔韧怀差的人,会影响掌握动作技能,还会力量及速度、协调能力的发挥,也会造成肌、韧带损伤。在舞蹈教学训练中,既要解决舞者的软开度问题,又要重视舞者的韧性问题,体现出柔中有刚和刚中有柔的效果。为此,需要我们深入研究柔韧素质和训练问题。
  对柔韧的训练可分为:主动柔韧性练习和被动柔韧性练习两种。
  主动柔韧性是指舞者依靠相应关节周围肌的积极工作,完成大幅度动作的能力。主动柔韧性训练培养舞者的柔韧能力,也起到发展力量素质的作用。例如训练正、侧、后踢腿时,要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力,达到既有柔性又有韧性的效果。反过来力量素质的发展又能促进“主动柔韧性”水平的拉高。
  被动柔韧性是指舞者被动用力(或借助外力)时,关节所能达到的最大活动幅度,如:压腿、扳腿等练习。被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础。
  那么,影响柔韧素质提高的因素有哪些呢?
  (1)、肌、韧带组织的弹性不仅取决于性别、年龄,而且取决于中枢神经系统的兴奋度。情绪高涨时,柔韧性会增大。因此,柔韧训练要从少儿抓起,练习时的情绪也不可忽视。
  (2)、关节的骨结构是柔韧性最不易改变的因素,基本上由遗传决定。如先天骨盆形态偏平,其胯关节开度就好。关节周围组织体积大小对关节活动幅度有限用,它受先天和后天训练的影响。如有些肌体积增大后,就会影响其周围关节的活动幅度。因此,对舞者来说,控制肌体积的增大是极其重要的。
  (3)、神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动中肌的基本张力有关。特别是中枢神经系统调节对于肌之间的协调性改善以及肌紧张和放松的调节能力的提高是至关重要的。就是我们通常说的要求舞者做动作要放得开,别紧张。研究证明,训练水平高的人,肌的随意放松能力很高,这与中枢神经系统支配骨骼肌的神经细胞的抑制深度有关。
  下面谈谈柔韧训练的方法与要求:
  (1)、主动拉伸与被动怀拉伸练习法必须相互兼顾。
  主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量,将肌、肌腱、韧带等软组织拉长,提高其伸展性的方法。如:踢腿练习,可采用负重和不负重的拉伸练习。
  主动拉伸还可采用静力拉伸练习法。在动作最大幅度的情况下,依靠自身肌力量保持静止姿势的练习。如:在把上做控腿、探海、冲天炮等动作时,要求在规间内,保持静止不动姿势是很好提高肌控制能力的有效办法。
  (2)、被动性拉伸练习法是依靠外力的作用,促使关节灵活性增大的方法。
  被动的动力拉伸练习是依靠或同伴的助力拉长韧带、肌的练习。如:依靠同伴的助力帮助逐渐提高后踢腿或前踢腿的动作幅度。
  而被动的静力拉伸练习是由外力来保持固定姿势的练习。如:依靠同伴的力量来保持高举腿的最大幅度。

  浏览 454赞 133时间 2022-09-16