李小龙的腹肌怎么练出来的？我想要！

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• 雯雯闯天涯

  李小龙是世界武坛的一个奇人，他浑身肌，少脂肪，硬如钢铁。
  小龙在他短暂的一生中，最偏爱练习的，就是他的腰部。
  从博击角度来讲，腰部至关重要。拳起始于脚，扭转与腰，力与挺冲。
  速度等于力量。虽小，但能击穿钢铁，因为它快。世界武术无快不破…
  而小龙旗主要是发展：腹直肌，外侧斜肌，锯齿肌，后腰脊柱，韧带环，腰椎牵引，小臂。
  该动作属于拉力动作，建议练动作之前，可多做一些柔韧度练习，比如双杠高抬腿，直抬腿。效果最佳。
  小龙旗之动作要领：首先平卧，与练腰平板床上。(所有健身房都有)
  双手抓于平板床端头，竖起的握杆上。手要抓牢，平卧，头微仰，平视上方。
  上半身紧贴床面，双脚并拢，双腿微抬，做好基本准备动作。(记住整个动作中，双腿是不贴床的，否则练而无用)
  然后以腰部第四块直肌，为肌轴，将双腿打直向上抬起。
  动作不宜过快，感觉像有人在挤压你的腰部，腰韧带环。
  腿抬至45度位置，后腰自然仰起，停顿一下，保持平稳，不得晃动。
  如果这个时候气力够大，从后腰发力。双腿聚拢，向前挺冲，再收回。反复几次，可以深拉直肌，内脂。
  最后利用外侧锯齿肌，左右斜肌的拉力，将腿缓缓收回放下。(记住这时候的腿，放的越低效果越好，学会用目标肌，来完成动作)
  我目前一次能做6个。不在多少，关键是效果。
  我现在腰内,外侧体脂，已经减少很多很。说明正确练习有效

  浏览 240赞 63时间 2024-04-11
• 别吃哥的菜

  李小龙的训练模式包括人体素质所需用的三个核心原则——发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，以及发展循环呼吸系统的有氧训练。他的训练计划几乎是完美无缺的。 李小龙对力量练习简直到了“疯狂”的地步。据伊鲁山度回忆，除每周3次力量训练外，李还在武功练习中渗入很多相似的练习。他说：“李小龙在武功练习哟常手持哑铃进行拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌和手臂是如此痛！ 《黑带》杂志社经理三户上原（Meto Uyehara）回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都“没门儿”。琳达说，李练习腹肌简直到了“入魔”的程度——仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身……查克·罗礼士说，有一次到李家时，看见他把独子李国豪放在腿上练习举腿，同时双手持哑铃扩胸。 李小龙是有氧练习的积极倡导者，在健美界还未认识到有氧练习益处之前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15~45分钟内跑3~10公里。 李小龙在70年代初的训练完全是一种“本能”的训练。鲍勃·沃尔在李小龙后数次去过李在的家，他说：“李的每个房间都有几种健身器械，他一有空就练几下，他的车库，对了，他从来就没有在车库里停过车，因为里面全都是健身器材，到处都是杠铃和哑铃，他时刻都在练习。” 沃尔说，那个时候李采用的是“两练两休”方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习3~6组，每组15次左右，这个时期他的环索练习较多，每次练习都包括各种角度的环索练习，他一直在探索着不同的方法。 曾拜李小龙学过武艺的黄锦铭（Ted Wang，泰德·黄）回忆说，李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德“轻重训练原则”的应用——用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20~30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。 黄锦铭还补充说，李还有一种独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲8厘米，然后再爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。

  浏览 238赞 150时间 2022-11-22