100米跑技巧有哪些？

最新问答

• 亲爱的玉玉

  1.比赛前深吸气，比赛途中尽量不呼吸。

  2.前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前做好压线的准备。

  3.摆臂时手指伸直，你把它想象成锯子那种。

  4.起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌。

  5.摆臂要有力度和速度。

  6.跑的时候要有自信，应该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的速度冲出去。

  百米跑注意事项：
  

  1、首先跑前热身一定要做的充分，柔韧性压开。起跑，你要想百米有个好成绩，就要从起跑开始，起跑时重心要前压，大幅度的摆臂，还有积极的蹬地，不要抻步。

  2、途中跑时重心慢慢的提高，正直，摆臂要有力，放松，不要紧张，步幅要大，大腿高抬，送髋。

  3、不要左右去看别人，那样很影响成绩，到了后程跑时有时候会僵，但是你一定要坚持，积极的摆臂，大腿积极的高抬，向前，最后完美压线。

  浏览 322赞 117时间 2022-07-06
• d1329256550

  跑100米有一点先天的因素，就是先天的爆发力。
  　　跑100米技巧：①起跑阶段：跑100米最重要的一个是起跑要好，听到各就各位......预备后整个在手的支撑下应该是就要前倾快倒下的那种感觉，听到响跑后，后面的那只脚立马后蹬往前，整个是沿着一条斜线慢慢起来的，第一步不应该太大，根据自己的脚长控制步长，切记一起跑就仰着头狂跑，一定要把重心压好，不要有飘起来的感觉，如果有说明你没有把重心压好，飘起来的感觉你觉得自己快是幻觉的。②跑中和冲刺阶段：起跑到跑中大概就20米左右的距离你的已经起来，这时已经起来但是重心还是一样不要后仰，养成把重心压好的习惯。保持呼吸，可以三步一吸一呼，这时你应该展示你的长处了，腿长的人尽量把步子拉长跑，腿较短的发挥自己的长处用频率快跑，同时都要把自己都手臂摆起来，加快摆臂是增加你脚频率的关键，还有摆臂要规范，到最后20米左右是冲刺阶段，就快看到终点你应该兴奋起来，这时不管你多累，你就是要拼了，还是一样按照前面说的注意事项跑，发挥自己最快的速度跑到终点，记住有一点，有的人到了100米最后那几米喜欢一大步就跨出终点去，这是错误的，不要这样，这样会变慢到达终点，有时输赢就是那零点几秒，还是要脚踏实地用速度和频率跑到终点。
  　　100米训练方法：除了先天的爆发力外，还有脚力和耐力。
  　　耐力在100米这里就不说了，训练脚的力量你说的蛙跳，跳绳都是可以的，还可以高抬腿，沙坑跳，台阶跳（计时或者计数，一般一组做完最多休息一分钟进行下一组，如此每项三组以上）还有就是可以拖着胎系上弹性绳在肩膀上跑，胎大小轻重可以自己定，有条件的可以一周做一两次压杠铃，压完杠铃记得用自己最快速度跑出去。（我说的这些并不是每天练习都必须做，根据自己的安排做）
  **每天训练前记得都要热身，慢跑几圈也好，100米起跑也是热身，高抬腿起跑、脚耙地起跑、背道起跑都一样，有人喊口令，练习反应能力，听到跑快速蹬地跑出去，跑20-30米就回来，如此反复多组练习。
  　　提示一点：不要每天记得提升自己的100米，就只练习100，也要适时长跑，练练耐力，运动都是相辅相成提高的。
  　　希望我的回答对你有用，能帮助到你!!!

  浏览 479赞 59时间 2022-06-25
• catcat654321
  浏览 377赞 119时间 2021-12-08