健身吃蛋白粉的副作用是什么 ？

最新问答

• 紫蝴蝶CYF

  1、引起疲劳

  蛋白质粉的不仅会诱发病的出现，而且还会导致人体出现疲劳的情况。

  2、腹泻

  腹泻是许多保健品的，蛋白质粉的自然包括它，因此，如果肠胃比较脆弱的朋友，一定要慎重选择蛋。

  3、水肿的情况出现

  蛋白质粉的还包括不明原因的肿胀，这是最常见的之一。如果水盐代谢不好的朋友，也要慎重服用蛋。

  扩展：

  吃蛋的注意事项

  1、 蛋要在餐后吃

  如果在空腹的时候吃蛋，它就会被当成普通的食物消化了，起不到额外的保健作用。

  2、 蛋不能热着吃

  蛋中的清蛋白不能受热，否则会丧失活性，降低其营养价值。因此，服用清蛋的时候，只能将它溶解于40摄氏度以下的食物和饮品中。

  3、 及三岁以下的小孩不能吃蛋

  蛋的分子结构不利于消化吸收，会引起腹痛、腹泻等症状。

  4、吃蛋不宜过量

  蛋的主要成分是蛋白质，跟蛋白质制品和奶粉相比，蛋的营养价值不会高太多。蛋白质最终要分解成氨基后才能使人体吸收。摄取太多蛋白质对有害无利

  参考来源：网-过量食用蛋易患病? 蛋会有哪些

  参考来源：网-吃蛋要注意什么？蛋的最佳食用时间

  浏览 396赞 58时间 2024-04-02
• 瑾年凉薄

  蛋：没有特殊的营养价值，其价值不会高于奶粉等其他蛋白质制品。所有的蛋白质口服后都将在消化道中被分解成氨基，然后被体内吸收。
  期食用过多的蛋白质反而会增加患癌症的风险。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发病。所以，只要我们日常饮食结构合理，就没有必要额外补充蛋白质粉。痛风、肝功能衰竭的病人，更要蛋白质的摄入。
  　　蛋白质粉应该如何吃
  　　人体每天所需的热量有10%～15%来自蛋白质。市场上的蛋白质粉有两类，一类以大豆为原料，另一类以牛奶为原料。两类蛋白质粉在食用对象、剂量等方面虽有许多共同之处，但在吃法上则有一些差别。以大豆为原料的蛋白质粉，其固有的气味和口味不能为大多数消费者所接受，如果用其加在其他食品中同吃，不少人会有“吃”或难以下咽的感觉。在食用大豆蛋白质粉之前，先到房空壳胶囊，分装入“囊”后再吞服。下列注意事项虽然对两类蛋白质粉都适用，但主要是针对清蛋白质粉的。
  　　1.按推荐摄入量服用。由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的;吃得太多，又会造成浪费或。
  　　2.不要空腹服用。空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦精等食品中一起食用。
  　　3.吃温或冷，不吃热或烫。清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶（拌）于40℃以下的水、粥、麦精等食品中，也可作为冷饮品食用。
  　　4.加调味品要控制。蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。还有，吃蛋白质粉时不要加味精，因为蛋白质粉本身有一定的鲜味，清蛋白质粉中的氨基组成比例较好，而味精的成分是谷氨钠，它在体内经代谢后分解出谷氨，在蛋白质粉中再加味精等于画蛇添足。
  　　5.三岁以下的不宜吃。的最好营养品是母。如果由于各种原因不能吃母，应该选择相应月龄或年龄的奶粉，而不应该吃蛋白质粉，因为后者的蛋白质组成并不适合幼龄儿童，也不利于的消化吸收，吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。
  　　6.不要与性饮料一起吃。苹果汁等饮料里含有有机成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
  　　7.特殊病人食用前应征求医生的意见。蛋白质粉中所含的蛋白质量很高，在体内要经过分解、再合体自身组织成分，其代谢产物又要经过脏从液中排出。已有、脏疾病以及其他严重疾病的，吃了蛋白质粉以后，可能会加重的负担。因此，吃蛋白质粉以前应征求医生的意见，再决定可否食用。如果要增加蛋白质粉的食用量，也应听听医生的建议

  浏览 442赞 90时间 2023-06-28
• 飞扬嗒兜兜

  不过量吃是没有的
  在讲蛋之前可以先了解一下蛋白质对我们机体的作用，这样可以更容易理解蛋的妙用。
  蛋白质是我们重要的营养素之一。蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如，肌肤有破损，应该多食用含蛋白质的食物，可以加速伤口的愈合。同样，蛋白质对肌也有修复的作用。当我们进行力量练习后，肌纤维遭到破坏，这时蛋白质就起到对其修复的作用。等完全将运动中破坏的肌修复好以后，肌就会变粗，从外，肌的围度就自然增加了。所以在力量训练之后一定要多吃含蛋白质的食物。此时多吃动物蛋白对肌的增长更有好处。比如鸡、鱼等食物中的蛋白质含量很高。鸡蛋中的蛋白部分也是力量练习后对增肌非常有帮助的食物。这样就引申到了另一个问题，要是正处于增肌的关键阶段到底需要吃多少含蛋白质的食物呢?
  如果进入到中级训练者的行列，也就是完全掌握了所有肌的锻炼方法而且可以每周进行一次完整的循环训练的训练者。那么，机体对蛋白质的需求量就会大大增加，想要看到更加明显的训练效果就要大量的摄入蛋白质。可是要完全依赖从食物中获得的蛋白质又很不现实，一个普通人不可能一次吃下几十个鸡蛋，或者是几斤鸡。因为这些食物都不是完全由蛋白质组成的，机体吸收蛋白质的同时不得不也要吸收其它的营养成分。机体根本受不了这种超负荷的饮食方法。这时蛋就派上用场了。蛋的成分主要是清蛋白，也是机体利用率最高的一种蛋白。它可以急时补充体内蛋白质的需要，从而达到更好的增肌效果。

  浏览 472赞 93时间 2023-04-26
• 洛雪吟风

  蛋白质是人体中最重要的物质，也是最多的物质之一，中有20％都是由蛋白质所组成的。蛋白质是人体不可缺少，仅次于水的需要。
  健美中的蛋主要是指的清蛋，我们食用的日常食物中的蛋白质大部分都是酪蛋白。蛋可以说是一种营养品用于为肌生长营养，同样如果你光吃蛋训练不够那也没用。
  主要功能有：
  
  修补细胞与建造组织
  构成体内所有的细胞和组织
  维持细胞的正常功能与新陈代谢
  形成酵素系统，维持正常的消化机能
  血液的运送物质，维持的渗透压
  胶原蛋白的主要成份
  参与人体的七大作用
  酶的催化作用
  荷尔蒙的调节作用
  氧气的运载作用
  肌的收缩作用
  的免疫作用
  的支架作用
  调节免疫，抗疲劳
  体液的中和作用
  中老年人患高血压、糖病的比例较高，本身就是病的高发体，过多摄入蛋白质极可能导致功能下降，因此中老年人补充蛋白质应该适度。此外，蛋白质和脂肪摄入量较多的儿童也不宜过多进补，以免引起营养失衡，造成龋齿、结石、营养性贫血等疾玻脏功能不好的人更需要严格蛋白质的摄入量。

  浏览 163赞 55时间 2022-04-14
• 实言舌实言兑

  健身人士常吃的蛋你真的懂吗？一起来正确了解蛋的作用

  浏览 413赞 90时间 2021-12-02