蛋白粉有副作用吗？

最新问答

• 鬼鬼Jacky

  1.如何适量 不会有 但如果过多会被转化成脂肪,过量太大会被转化为素,长期过量会造成骨质疏松。
  2.蛋增加肌的原理是这样..进行力量训练时，肌纤维会造成轻微撕裂，会产生记忆，为了应付这个重量，在利用蛋白质修复受损的肌纤维时进行超量恢复，修复后的纤维会比断裂前粗壮一些，以更好应付大重量。在这个过程中，是不会产生脂肪的。蛋白质的作用就是修复肌 血液 皮肤等等...如果使用得量当不会增加脂肪，方法我会在后面说明。
  3.如果以维持体重为目的,那每人每天每公斤体重应该摄取1克蛋白质,比如说你70公斤重，每天应该摄取70克蛋白质。
  但以为增肌为目的的话，那就应该每天每公斤体重摄取1.5-2克蛋白质，比如80公斤的人，每天应该摄取110-140克蛋白质。但是，这并不是意味着你每天要吃120-160克蛋，而是要把饮食中摄取的蛋白质扣除，因为类中都含有蛋白质。
  比如说，每100克牛中含大概20克蛋白质。如果我今天一天吃了500克牛，那么就等于今天已经摄取了100克蛋白质..所以，只需要服10-40克蛋就可以达到增肌的目的了。
  就是这个意思了，你要估算一下你每天吃了什么类，然后大概计算一下蛋白质总量，看看是少了还是多了，如果多了或者正好，那就不需要再服用蛋。
  还有很重要的一点，服用蛋并不是大众说的，在力量训练后..而是两餐之间，因为蛋白质需要有胰岛素帮助才能进入细胞中，如果一定要才力量训练后进食，建议搭配一些快速消化的碳水化合物比如果汁和白面包，或者选用增肌粉。
  再说一下蛋白质过量有什么坏处..
  蛋白质过量的话会有一部分被转化为脂肪存储在皮下，如果实在过多会被转化成素，长期过量会引起钙质流失，造成骨质疏松病。还会加大负担。

  浏览 390赞 152时间 2023-11-05
• 小北京西城

  蛋也是有种类区别的，适合自己的才是最好的（part1）

  浏览 240赞 131时间 2023-07-29
• 隔世的童话
  浏览 443赞 67时间 2023-05-31
• 天秤座dan

  不会，蛋和我们平时吃的蛋奶豆腐没有太大区别，作用就是补充蛋白质，更没有减脂增肌的作用，使用量不要太大就不会伤

  浏览 211赞 108时间 2022-12-20
• 阿布kingnine

  作为舶来品，蛋在近些年十分受健身爱好者的追捧，尤其是在健身教练和健身明星的推荐下，越来越多的年轻人不惜花费高昂的价格蛋，但这真的有用么？或许并非我们期待的那样美好。

  浏览 458赞 123时间 2021-09-28