轮滑初学者的注意事项和基本方法?

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• 大力非水手

  对于零基础的初学者，第一次穿上鞋以后，先练习站立。

  基本站立

  一：丁字站立

  二：站立

  三：平行站立

  停止技术

  一：T形停止法

  二：双脚急停

  三：向后滑行停止法

  等适应以后 开始像走路那样 抬起一条腿 让脚继续保持外的样子 往前迈一步。这个过程熟悉以后，练习脚落地以后的蹬地。 这个习惯跟走路的习惯明显不同，需要先蹬地，利用反作用力把顶出去。

  建议蹬地的练习跟左右重心转移的过程同步进行，大体上保持前后的平衡，左右随着脚的离地，向另一侧微微倾斜，如此反复的练习。

  扩展：

  注意事项

  1、练习滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。

  2、如有可能，应戴一些防护用具，如滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很多体育商店都有这种滑的专用护具。

  3、练习前要检查滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因滑鞋出问题而受伤。

  4、初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。初次学习滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。

  5、禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共滑场内，如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追逐打闹，突然停止等，这都是既妨碍他人，又容易发生危险的事情。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少车少的地方练习。

  6、学习滑时摔跤是不可避免的，但要学会在摔跤时做自我保护。方法是：当要向前或向侧摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力量；

  当要向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地。摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。

  7、患有严重疾病的人（如有病、高血压等）不宜参加激烈的滑活动，最多可以慢速滑锻炼一下。此外，饮酒后和过度疲劳的人也不宜参加滑活动。

  参考来源：百度百科-滑

  浏览 196赞 130时间 2024-01-23
• 内务府大总管

  对于零基础的初学者 第一次穿上鞋以后 先练习外站立。

  等适应以后 开始像走路那样 抬起一条腿 让脚继续保持外的样子 往前迈一步。这个过程熟悉以后，练习脚落地以后的蹬地。 这个习惯跟走路的习惯明显不同，需要先蹬地，利用反作用力把顶出去。

  建议蹬地的练习跟左右重心转移的过程同步进行，大体上保持前后的平衡，左右随着脚的离地，向另一侧微微倾斜。如此反复的练习。 大概就像是不倒翁左右摆动差不多。

  扩展：
  

  滑安全注意事项

  1、和参加所有的体育运动一样，在进行滑之前先要做好准备活动，俗称“热身”，就是通过循序渐进的运动让热起来，体温升高会让你的肌韧带伸展充分、柔韧有力，更加灵巧自如，使受伤的几率大大减少。

  更重要的是准备活动还可以帮助克服的惰性，使心率、血压适度升高适应运动的需要，这时，在随后的运动中你会感到呼吸顺畅，周身温暖，步伐轻松。要提示大家的是：准备活动除了轻、慢地滑行外，拉韧带、活动髋、膝、踝关节是必不可少的，至少要进行5~10分钟才可以真正将韧带、关节活动开。

  2、运动的护身装备也是必需的，因为滑难免摔倒，一定要保护好自己的不要受伤。特别是儿童少年在进行滑时，最好穿齐护具。一般来说，滑的整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌，大家最好专业厂家的护具。

  它在防震和坚固性、舒适性上更有保障。在护具中以护膝最为重要，不论是初学者还是滑高手，膝盖是摔倒时着地几率最高，最容易受冲击的部位。

  头盔也很重要，有许多人常嫌戴头盔麻烦或头部不灵活，但不带头盔很危险，万一摔倒，头部是最需要保护的部位，保护不当，常会造成很严重的伤害。在西方许多，不带护具进行滑是要受到处罚的。

  3、要选择安全的场地，比如，不要在车道、过往行人很多的地方玩滑，再有要选择比较平坦的地面，坑洼不平、有斜坡，有积水、油污发黏的地面都不适合滑。对于正处在生长发育重要阶段的小，各、系统尚未发育完善，不宜玩滑时间过长，因为过度劳累会影响的正常发育。

  还有，玩滑时腰部、膝关节、脚踝需要用力支撑，时间过长，这些部位容易局部负担过重，发生劳损，甚至会影响到骨骼的正常发育，导致下肢骨的弯曲、变形等。对于年轻人来说，过度地沉迷于滑也会影响休息和工作。

  老年人的运动量更不能过大。因此，儿童少年和老年人每天进行滑的时间最好在50分钟以内，年轻人也不要超过90分钟，而且，建议在滑运动后做些整理活动，如轻松的慢跑、伸展肢体、抻拉韧带等。滑是需要一定技巧的，掌握合理的技术很重要，因此初学者还是应该寻找有经验的教练进行指导。

  参考：百度百科-滑
  

  
  
  

  浏览 338赞 116时间 2023-12-14
• cherryhu111

  滑初学者的注意事项和基本方法
  　　一、基本方法:
  　　第一课：
  站立
  小朋友在教练的搀扶下或者自己第一次站立起来，双脚立即模仿小鸭子，脚尖向两边分开，脚跟紧紧靠在一起。膝盖微微弯曲，不要绷直。脚跟如果滑开了，就向后用力让脚跟重新靠在一起。小鸭子站立一到二分钟。
  　　学会了小鸭子站立，接着学平行站立。两脚跟分开，脚尖指向正前方，两脚互相平行。教练用手拨动小朋友的脚，帮助完成该动作。
  平行站立做到了，我们微微弯曲膝盖，让小股下沉，两手可以摸到我们的膝盖就对了。小股好象坐在一个看不见的、空气做的凳子上，这就是坐空气凳。平行站立空气凳，这是今后小朋友上课听教练说话时的标准姿势哦。以后不管学什么新动作，第一要做到：平行站立空气凳。
  
  这个很关键，正确的姿势对以后有很大帮助，而且也容易多了。
  摔跤
  学滑肯定要摔跤，戴好护具学会正确的摔跤，就不会受伤了。摔跤分为向前摔和向后摔。向前摔的时候，手指要张开，头要抬高，才不会擦破手指和下巴。利用护具接触地面，人向前，象个“大”字。
  向后摔的时候，两手象小鸟的翅膀一样向后扑扇，手和股同时着地，可不要让股先着地了。记住两手向后伸，手指千万不要向前，更不能只用一只手撑地。
  小朋友自己学着假装摔摔看。好，摔倒了，接着学习怎样爬起来。
  
  这个都没练习几次，然后不在怕摔倒。大胆了很多。
  爬起来
  单腿跪地，抬起股挺直上身，两手用力压在跪着的膝盖上，一边向下撑膝盖，一边抬起整个，双手不要离开膝盖，站起来，马上变成小鸭子站立或平行站立。教练不要去扶小朋友，只可以用手扶住小朋友跪腿脚踝处来帮助完成
  走路
  小鸭子站立都会了，接着学小鸭子走路。“嘎、嘎、嘎”，小鸭子走路的时候两只脚也是开开的“外”，膝盖弯曲，踏步向前，一定要使劲往下跺脚，把鞋子跺得“咔、咔”响，越响越好，让教练听听谁跺得最响？能走十步以上，就过关了。可以先在草地或塑胶地等摩擦系数大的地方练习，再转入平滑地面练习。
  　　滑行
  连续能走十步鸭子步了，接下来学习滑行。最基本的滑行叫平行滑。样子和平行站立一模一样。记住：要有空气凳哦。而且，两腿打开要和自己的肩膀差不多宽，两个膝盖不能分得太开。那距离多少才合适呢？让我们拿出一个小狗狗，平行滑动的时候，既不能把小狗给摔地上，也不要把它的头给夹扁啦，要刚刚好，轻轻地，和小狗一起滑。做好平行站立空气凳，把小狗夹在腿中间，让教练在后面推你的股，小朋友保持全身不动，体会一下平行滑的感觉吧。
  接下来，自己走十个鸭子步，然后马上把自己变成平行站立空气凳的姿势，看，不用别人推就滑起来了。
  可以来个比赛，看谁滑得远？胜利一定属于鸭子步跺得又响步子迈得又大的小朋友。
  记住：平行滑的时候两脚与地面垂直，不要内往里倒。
  
  第二课
  葫芦滑
  葫芦是什么样子的？对了，是一个圆圈又一个圆圈，两个圆圈中间是一个细细的葫芦的腰。
  我们用自己的两条腿在地上滑出一个葫芦的轨迹来。做好鸭子步，左脚向左边蹬，右脚向右边蹬，开始画圆了。现在收脚尖，来画葫芦的腰。接着又打开脚尖，继续朝两边用力，画下一个圆。我们走十个鸭子步，接着平行滑，接着一个又一个地在地上画葫芦，看，画出了一串糖葫芦！
  如果起跑时鸭子步和平行滑特别快，滑葫芦的时候又能做到把葫芦的腰画得很细，那我们的糖葫芦滑就一定能很长很长。
  可不要小看了葫芦滑，够小朋友练一阵子了。
  　　由于小鸭子步走的不够坚决，所以，葫芦画进展比较慢，而且我感觉腿部力量还不够，
  基本是长长的葫芦，看来，小鸭子步，平滑，小鸭子步，平滑，这个过程还要继续练习，
  让小娃的腿适应了滑的重量。
  
  第三课
  减速停止
  练习葫芦滑的时候，和平行滑一样，一定要让两脚的子尽量垂直地面，这样才有动力。如果不垂直地面，而是内往里倒，会怎么样呢？那就会越来越慢。好吧，我们试试看：把双脚打得开开的，比自己的肩膀宽多了，把子使劲的倒下去，然后再慢慢地做一个画葫芦腰的动作，结果呢，越来越慢，最后停下来了。这就是：内煞车。
  　　这个葫芦画，和内刹车，很关键。
  如果葫芦画一直搞不好，内刹车也做不好.
  
  第四课
  三点一线
  鸭子步、平行滑、葫芦滑，已经可以让我们滑起来了，但是我们的上半身几乎是不动的，可是我们看到那些滑高手在滑行的时候总是在左右晃动，非常酷。原来真正滑行的时候要做到“三点一线”。
  我们的鼻子尖、一条腿的膝盖、鞋尖，就是三个点，这三个点在一条直线上就叫“三点一线”。首先平行站立空气凳，然后把头、脖子、肩膀、股（就是髋关节及胯部）同时向左边（或右边）平移，直到顺着鼻子尖垂直向下可以和膝盖、鞋尖用一条假想的直线连接起来。
  头、脖子、肩膀、股（就是髋关节及胯部）一定要同时移动，而且脸朝正前方。腿开始感到发就说明做对了。
  我们在滑行的时候，不是左边的三点一线就是右边的三点一线，总之，始终要做到三点一线。
  
  　　如何来练习三点一线呢？
  我们来做个吧。 小朋友们喜欢玩滑板车吗？喜欢。有的小朋友没玩过，没关系，我们今天就用滑鞋来模拟滑板车。 我们把一只脚踩在“滑板车”上，双手握住“龙头”，做好三点一线和空气凳，另一条腿向侧蹬出，一下，两下，三下……就象玩真的滑板车一样。 记住：因为我们脚上有子，所以蹬出去的方向不是向后，那样只会打滑使不上力，蹬出去的方向是向右（或左），这个在练习葫芦滑的时候就已经体会过了。 一条腿蹬久了，换另一条再练。
  　　
  第五课
  单腿滑行
  滑板车滑行练得差不多了，我们开始学习单腿滑行。
  做好滑板车滑的预备姿势，开始，一下、两下、三下，然后让蹬出去的腿在空中停留一会儿再放下。重复此动作，直到蹬动腿可以在空中停留更多的时间，一秒、两秒……最后可以做到好多秒呢。教练表演给大家看，哇！悬停了十多秒还没有放下呢。
  这个动作窍门就是勇敢地做到三点一线，不要怕摔跤，支撑腿的子一定要垂直地面甚至有一点点外倒，就是不能内倒。
  只有多加练习，不怕摔跤才行。勇敢，就最终能成功的！
  单腿能够撑住整个滑行，我们才能真正学会滑。
  
  　　二、注意事项
  　　学什么不重要，重要的是因此而快乐地成长了。快乐，必须基于以下几点：
  1、一双合脚、舒适、轻盈的滑鞋。
  三个子的鞋不是真正的鞋。真正的鞋四个子，而且最小为27。如果你只知道号而不知道，那换算公式如下：号*2-10=。例如：19号，就是28。鞋一定不要大，而且一定要穿棉质运动长筒袜，既保护娇嫩的皮肤、保证鞋与脚密贴不打滑，又吸汗。脚在鞋里松动，滑行过程中不跟脚，将使养成双脚向内倾的坏习惯，不但影响骨骼发育，而且滑不快。很多家长为了让多穿几年以便省钱，故意买大鞋，这样做很糟糕。轻盈，靠的是轴承质量。滑不动的鞋，开始显得很安全，却永远不会让飞起来，飞不起来，滑的快乐大打折扣。
  2、技术让位与过程
  猫着腰，团着身，甩动双臂，是非常专业，非常赏心悦目的滑行姿态。如果你想让自己四岁、五岁的成为一名为国争光的滑运动员，你可以把这种结果看成目标。不过，大多数的不是为了这个才滑的，所以，为什么一定要练习猫腰呢？猫上三分钟，腰就会非常地，膝盖就会非常地疼。一个站都站不起来的，最终能够飞起来，这其中体验摔倒，体验重心的移动，体验呼呼生风，就是一颗心灵的成长过程。这个过程比标准的姿势更有价值。
  3、安全和健康
  完整地穿戴护具，手，肘，膝，头盔。接下来要学会摔跤。前摔，下巴要抬起，手指要滩平。后摔，双手要象翅膀一样后张，先于股着地。不会摔疼自己的摔跤，其实应该鼓励。标准的摔跤姿势应该得到及时的称赞。有了速度之后，学习刹车，不能靠推其他人来使自己停止。滑行中虽然不需要很专业地猫着腰，但应该懂得曲膝并让股微微下沉——象坐抽水马桶一样。双脚不要内倒，象个立在地上的汉字“八”，这会伤害的脚踝。任何的受伤都会把快乐赶跑。
  父母应该给予学习滑的什么？
  1、不要扶着
  扶着，将找不到自己的重心。滑的唯一捷径就是自己找到并控制自己的体重。如果一定要在第一天扶一下刚穿上鞋的，你不要抓的手腕，要抓住手的大臂——不会脱臼。
  2、不要代替爬起来
  单腿跪地，挺直上身，双手撑前腿，站起来。这个只有靠自己去学会做。你不要去拉。开始，站不起来，你能做的就是抓牢跪起的前腿的脚踝，借点力给他。
  3、不要替着急
  在努力地和地心引力做斗争，和自己的体重做斗争，这是挫折中的磨练，他们有自己的节奏，何况你并不需要他们成为运动员。赞扬他们的每一次努力吧。
  4、给适时地补充水分
  少喝多次。

  浏览 216赞 105时间 2022-12-06
• 装璜专家

  滑基础教学，滑的基本行走，动作要点和技巧运用

  浏览 253赞 74时间 2022-07-24
• 等开到荼蘼

  初学者玩滑一定要穿好护具保证自己的安全，刚开始练习时最好找塑胶跑道或地毯之类的地方在上面练好踏步、摔跤起立给出地面做一个基本功的铺垫，我建议你可以去微信找柚子陪你学滑的公众号在那里可以找到滑的基础动作教学和解析，希望这个对你有帮助

  浏览 452赞 154时间 2021-10-23