跑步100米的诀窍

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• 我不是小痴

  
  100米跑步技巧
  大家都熟知的健身运动就是跑步，但跑步也分很多种，如100米、400米、800米跑等。不同距离，跑步技巧也不一样，如果想在100米短跑中取胜，需要掌握技巧。那哪些技巧对于初学者或者想要提升跑步速度的人有用呢？希望对大家有用。
  100跑步技巧
  短跑其实比长跑难度更高，因为想要在短跑中取得胜利，靠的不是耐力，而且技术。那100米短跑怎么跑呢？哪些技术对提升速度有帮助？一起来了解一下吧。
  
  1、比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。
  
  2、起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。
  
  3、比赛开始后，前倾，重心前移，摆动手臂，手臂要像锯子一样，摆动时要有力度和速度。
  
  4、跑的时候要有自信，因为这样才能激起自身的斗志，充分调用的能量，以最快的速度前进。
  
  5、跑的时候一定要有自己的节奏，不要突然慢，突然快，这样会影响到呼吸，另外，也不要被外界的事物打扰到自身，应全神贯注，一心想着终点。
  
  6、跑步时，腿不要抬得抬高，这样会加长腿滞留的空间，应该把握一个度，尽量用最小的力气和最短的时间向前迈步。
  
  100米怎么训练
  跑100米，想要跑得快，平时要勤奋练习。那100米怎么练呢？100米练习方法有哪些？一起来了解一下吧。
  
  1、发展爆发力练习
  
  爆发力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆发力，日常要持续练习，逐步提升。练习爆发力，可以用负重纵跳、负重深蹲、跳深等方法。
  
  2、柔韧的练习
  
  跑100米，很多人认为跟柔韧度没有关系，其实，是有关系的，一般，柔韧度好的人，跑步时更灵活，跑得也更快，所以，想要提升速度，需要通过练习来提升柔韧性。练习的具体方法有体前屈、把杆拉腿、横臂叉、盘腿坐膝、快速深蹲等。
  
  3、动作速度的训练
  
  进行速度训练是有必要的，因为如果刚练习100米时，跑得不快，但通过持续练习，可以跑得更快。练习的方法有辅助练习法、重复法、法等。坚持练习下来，可以增强人的自信心，激发人的斗志，进而提升人的速度。
  
  100米怎么提高速度
  短跑是速度力量型周期性运动项目，而短跑速度由反应速度、动作速度、位移速度组成。想要提高速度，想要mark起以下要点：
  
  1、一般先进行反应速度练习，再做爆发力强的快速力量练习，有助于提高动作速度。 　　
  
  2、关节力量练习应安排在位移速度练习之前，速度耐力训练后，再进行“长跳”练习，有助于提高保持高速的能力和加大步幅。 　　
  
  3、训练中要有“二合一”理念，关节力量训练时注意要求动作速度，速度训练时要求及时调控主要关节积极参与发力。　
  
  4、每次速度训练课前后要多做一些摆动性练习，可以消除肌胀感，有利于减少能量消耗，并能更好地保持肌弹性。
  
  5、发展跑速的练习不可同各种跑的耐力练习相结合，也不可以同力量耐力相结合进行练习。
  
  100米跑常犯错误
  跑100米，很多人都会犯低级错误，以致影响结果。那跑100米常犯错误有哪些呢？具体如下：
  
  1、跑姿错误：膝盖伸展不够，左右摆臂晃动或高出下巴，向前跃跳，摇头晃脑，回头张望，咬牙切齿，捏紧拳头或伸长脖子，埋头跑或仰着头跑。
  
  2、穿着错误：为了压迫脚， 让脚有紧张感，有的人会穿小一的鞋子，其实这种做法是不对的，应选择合适的鞋子，这样穿着才舒适。
  
  3、饮食错误：在比赛前，吃一些难以消化的食物，或者吃一些高热量的食物，以致影响，导致出现不适，无法发挥出正常的水平。
  
  跑100米注意事项
  100米短跑，需要跑步者拥有强大的爆发力和冲击力，才能在比赛中获得好名词。在练习时，除了要提升素质，还要提高速度和耐力，另外，还有很多事项要注意，具体如下：
  
  1、做热身运动的时间不要太长，10分钟即可，如果赛前仍有空余时间，可以简单做压腿、收腹跳等动作。
  
  2、100米跑分三个阶段，分别是起跑、途中跑、冲刺。起跑一定要快，抢占有利机会，途中跑一定要加快步伐，冲刺则要减速，做压线动作，争分多秒。
  
  3、平时有时间，可以做小步跑、高抬腿跑、50米跑、120米跑等练习，增强自身素质。
  
  4、短跑前不要吃糖食，尤其是巧克力，因为高糖食物不好消化，会容易积食，让人出现不适感。如果已经吃了高糖食物，可以饮葡萄糖水，另外吃片维生素C，帮助消化，促进吸收。
  
  5、跑步过程中，要避免肌、关节和韧带损伤，尽量不要让脚部处于过于疲劳的状态。
  
  6、如果出现不适，难以坚持，应停下来适当休息，再继续跑，千万不要因为求胜而不顾。

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• bigsunsun001
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