怎样用解剖学分析肌肉的运动功能

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• 流星又来临

  方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
  1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
  2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
  3：手抓在高处，使垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
  4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌更好的展现出来。
  练腹肌和别的肌不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
  我以前肚子上有点赘，后来在健身房坚持了1年，现在肌不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
  胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
  哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌也得练.
  腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..

  浏览 295赞 127时间 2023-11-03
• xiaomakuaipao

  人体科学微课堂三角肌（中）~功能解剖学

  浏览 380赞 152时间 2022-12-25