饮食营养与健康论文

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• 小喵酱一小只

  为了让您的长得高，充分的睡眠、适量的运动和均衡的营养都很重要。 科学已经证明，人的身高除了遗传因素外，还与抚养方式有关，科学的抚养方式能使少儿后身材10多厘米。一般来说，的生长发育可分为4个阶段：第一阶段为自出生至6岁；第二阶段为7～12岁，医学上也称发育阶段；第三阶段为女孩13～15岁，男孩14～16岁，是发育高峰期；第四阶段为低潮期，女孩17～19岁，男孩18～20岁，此时，长骨骨骺开始闭合，身高增长逐渐减缓。因此，自出生开始到长高期结束，作家长的应对注意以下几点：
  
  一、注意营养平衡：身长是头、脊柱和下肢的总和，是反应骨骼，特别是长骨生长的重要标志。当骨骼生长营养不能满足需要时，身长增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素d、钙和磷。和锌不足，也会造成个于矮小。另外，人体的脏器、骨骼组织的生长发育依赖于营养平衡，荤素偏食均会影响正常生长。偏荤的可能会出现肥胖或性早熟，使骨龄提前，长高期缩短；单吃素食的则会出现营养不良，导致生长缓慢。因此，平时的饮食应荤素搭配，营养充足，偏食、挑食和太多地吃零食等不良习惯一定要予以纠正。
  
  二、进行有规律的正确运动：鼓励蹦蹦跳跳是促进长的积极因素，能使身高的生理效应得到最大限度发挥。体育锻炼能使骨组织血液充分，加速骨骼中矿物质代谢，有助于长骨生长。什么时候、采用什么方法锻炼要讲究一些科学。学龄前儿童的循环、肌系统十分娇嫩，不宜采用重负荷体育锻炼，可进行跳皮筋、打球等低强度活动。进入青春期后，各系统已有一定的发育，是体育锻炼的最佳时期，可先进行轻负荷的体育锻炼，如引体向上、哑铃、投掷等活动，以后再逐渐加大活动强度。不同的锻炼项目对产生不同的影响，如跳跃可以牵伸肌和韧带，弹跳和跑步促进下肢增长，引体向上、自由垂吊、单杠有促进脊柱生长的作用。
  
  三、预防疾病、有病早治，疾病对生长发育影响很大，特别是慢性病，如结核病对体重的影响最明显；佝偻病和严重的缺锌症都会影响和大脑的发育。
  
  四、生活环境、社会文化、气候地区。据调查，我国北方的比南方的要高些。生活环境、社会文化好的地区，也长得较高。
  
  五、适当用些纯进行调理：中医认为，主人体生长发育，骨与的充实与否与气盛衰有很大关系；肝统率全身之筋。所以，调理一般采用田七、当参、当归等，再配以钙，通过健脾胃，补肝，长筋骨，从而达到长高的目的。对身材偏矮的最好在生长发育第二、三阶段，在医生指导下，适当进行一些调理，这样，一般可使身高比正常增长6～11厘米。
  
  安利教你：
  
  怎样预测成年后的身高
  预测成年后的身高，就是利用青少年生长发育的规律性，并将遗传和环境等因素的影响考虑进去，选择各种公式对的成年身高进行估测。这些预测公式是研究人员经过大量调查和对测量的统计学处理，并经较长时间的检验和修正之后方才正式使用的。目前较成熟的预测公式有：
  
  1.利用父母身高进行预测。身高的遗传度为0.75，也就是说，身高的75%取决于遗传，仅25%取决于环境等因素。一般来讲，父母较高者，子女也较高；父母较矮者，子女也较矮。据此，子女的身高可用下列公式计算：
  
  儿子成年身高（厘米）=（父身高+母身高）除以2乘1.08
  女儿成年身高（厘米）=（父身高乘0.923+母身高）除以2
  
  2.利用儿童(少年儿童营养产品，少年儿童营养资讯)的年龄与身高进行预测。英国学者根据长期追综观察发现，儿童各年龄段的身高与成年身高之间有下列相关：出生时为0.27；1岁为0.67；2岁时为0.75；3岁时为0.79，4岁以后相关值不再。据此设计了以下公式：
  
  男孩成年身高（厘米）=1.27乘以h3+54.9（厘米）
  女孩成年身高（厘米）=1.29乘以h3+42.3（厘米）
  公 式中h3为3岁时身高实测值（厘米）
  
  另一位学者认为，大多数儿童2岁时的身高与成年身高之间有最高的相关，他的公式为：
  
  男孩成年身高（厘米）=0.545h2+0.544a+37.69（厘米）
  女孩成年身高（厘米）=0.545h2+0.544a+25.63（厘米）
  公式中h2为2岁时身高；a为（父身高+母身高）除以2。
  
  还有学者认为，预测女孩成年身高时，一定要把月经初潮年龄因素考虑进去。早孩月经初潮来得早，尽管当时身高超过了同龄女孩，但成年身高却往往反比晚熟者要矮，所以女孩应采用下列公式：
  
  hm=30.09－1.58乘以am+0.983乘以ht 式中hm为成年身高，am为初潮年龄，ht为初潮时身高。
  
  3.利用足长进行预测。这是根据全国16个省市万余7～25岁城市男女儿童、青少年的足长测试编制的，可预测成年身高。
  
  4.利用骨龄进行预测。这种方法，应在医生的指导下计算出骨龄，然后把骨龄指标加入预测成年的身高的多元回归方程计算出的公式中，即可算出。

  浏览 424赞 96时间 2021-12-01