刘长春跑步论文 关于跑步的一篇3000字论文
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- 心泊-李伟
综述其好处有以下七个方面。
一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌有节律的收缩和松弛,使肌纤
维增多,蛋白质含量。肌发达是健美的标志之一。
二、骨骼是的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑
步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的,提高骨细胞的生长能力,从
而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌逐渐萎缩,骨骼出现退
行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的
退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
三、是全身血液的总枢纽,生命的动力。长期坚持跑步,会使您心肌
强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加。在x线下可以清楚地看到运动员的
比一般,外形丰满,搏动有力。一般人容血量为765—785毫升,而坚
持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这
样的工作就减轻了负担。另一方面,跑步能增强的耐受力,大家知道,
一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人,
可忍受到150次/分。
四、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸
机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量
增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,
从而增加了食,补充了营养,强壮了体质。
六、跑步对妇女来说,有助于调节月经,减科疾病。美国妇产科医生香戈
介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%
的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑
步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。
七、跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境
的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;
二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快,疲劳消除快亦
彻底,能迅速恢复到平静水平。 附 生命在于运动
人们的生活普遍好了,却越来越多毛病,有一点就是对锻炼的忽视的原因。要使锻炼的效果更好,就要遵循科学锻炼的原则和要求。进行锻炼时应注意以下几个问题:
要全面锻炼
全面锻炼是使均衡发展和提高健康水平的基础,如果只单纯凭兴趣,觉得什么项目好玩就练什么,是不能收到全面效果的。体育教学的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、等许多项目,安排这么丰富的锻炼内容,目的就是使得到全面的锻炼。
要经常锻炼
体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。根据“用进废退”的原理,不经常锻炼,运动技能就会消退,机能就会下降,因而不能保证健康水平。
要循序渐进
进行体育锻炼或者学习体育的技术,要从易到难,逐步提高。锻炼过程中,运动负荷要从小到大,使逐渐适应。
要注意安全
运动前要充分做好准备活动,运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点,考虑周围环境(包括场地器材)的不安全因素,防止伤害事故的发生。
体育保健,自我检查方法:
1.睡眠:经常运动的人,会很快人睡,睡得熟,很少做梦,起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象,如无其他病因,就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。
2.食:经常运动的人食良好。有时因运动负荷过大或大量出汗,过多失去水分和盐会使食减退。最好在运动后半小时左右进食,使恢复到安静状态,就会有良好的食。
3.体重:锻炼初期,由于新陈代谢加强,体内脂肪和水分消耗较多,体重可能减轻一些。过一段时期以后,由于肌质量和体积的变化,体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长,体重应逐渐增加,一般正常情况下,每次锻炼后,体重或多或少都有所减轻,经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较,以观察运动对的影响。
追问:
在帮我找点。要围绕这个主题的。别跑题了 谢谢 字数要够3000
回答:
这个不好吗,我觉得还不错啊.
追问:
字数不够把?浏览 237赞 137时间 2023-07-21
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