达芬奇的睡眠方法

小豌豆尔 2021-09-19 09:33 291 次浏览 赞 147

最新问答

  • 基督城里

    由画坛泰斗达·芬奇创造的,通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即每工作4小时睡15分钟。这样,一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时,从而争取到更多的时间工作。

    意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮曾参照达·芬奇的方法,对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试,受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法是能满足机体代偿功能的需要的
    最流行的一种多阶段睡眠时间表中,建议你一天睡6次,一次睡20~30分钟,即每隔4个小时就小睡一次。这表示你一天只睡2~3个小时。

    在这种睡眠时间表中,你的睡眠时间也许是2am、6am、10am、2pm、6pm、10pm。每次你只睡20~30分钟。这个时间表,你在白天和晚上的睡眠时间是平等的,保持每天如此的话,你将维持一个有规律的、独特的睡眠和工作时间表。 种睡眠法是如何起作用的呢?根据其他人的经验,你需要花大概一个星期去适应它。一个正常的睡眠周期是90分钟,在一个周期中,REM睡眠(眼动睡眠)发生在晚期。REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的,在REM睡眠当中,你会做梦,当一个人被剥夺REM睡眠时,你会产生很多的结果。达芬奇睡眠法要求你的学会在一睡着就进入REM睡眠,而不是让它发生在周期的后面。所以在第一个星期,你会感到睡眠不足,因为你的正在学习适应短睡眠周期,但是在适应期过后,你会感到很正常,甚至比原来还要更好。

    要想成功达到这种睡眠周期,你需要一些自律,也需要有一个有弹性的时间表来适应它。尽管你会睡得比原来少很多,但是显然地,对这种睡眠来说,在需要睡眠的时候你必须要睡,不能忽略一次小睡,这是很重要的。

    从一些已经成功尝试这种睡眠法的人贴出来的记录来看,他们都报告拥有更集中的注意力和更高的精力,梦变得更清晰甚至清明梦,当然,还有更多的自由时间。当然还有一些尝试失败的人的纪录,但是在这些失败纪录中,原因主要是因为那些人没有严格遵守睡眠时间表,而且时不时地睡过头。这种睡眠的一个就是你要吃得比较多,因为你活动的时间变长了,不过这种睡眠方式对的长期影响带来的还缺乏足够的研究。

    这种睡眠法的一个缺点就是它的时间比较定性。一些文章说如果你需要的话,你可以将一次小睡延迟一个小时,但是如果因为一些事放弃了一次小睡,你会立即感到精力下降,而且需要经过一两次小睡才有办法恢复。这表示你一次只能有3.5小时的连续清楚时间,如果你需要的话,4.5小时。所以这也许会你的有些活动。虽然如此,但是你赢得的是每一天的大量的时间, 但是不会影响自身的素质。

    浏览 225赞 57时间 2023-08-06
  • 二月的小桃子

    “达芬奇睡眠法”可让人一天只需90分钟睡眠时间!这是真的吗?

    浏览 310赞 69时间 2023-04-12
  • 好吃鬼玲

    达·芬奇睡眠法
    达芬奇睡眠法 一般指本词条
    达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行,以达成减少睡眠时间的睡眠方式,又称多阶段睡眠(Polyphasic sleep)、Uberman睡眠或多相睡眠。
    中文名
    达芬奇睡眠法
    外文名
    Da Vinci sleep
    别称
    多阶段睡眠
    提出者
    达·芬奇
    应用学科
    睡眠
    快速

    合理性方法调整“谣言”粉碎可行性建议
    创造
    画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人,他创造的短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。
    这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即每工作4小时睡15分钟。这样, 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5(24/4.25*1/4 = 1.41)小时,从而争取到更多的时间工作。
    前几年,意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法,对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试,受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要,而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。
    然而,有趣的是,在20年前,一位画家就这一方法进行了亲身试验,证实了它的有效性。可是不到半年时间,他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及各种原因,画家不无幽默地承认自己并非天才,更不知道这些多出来的时间该如何打发。
    达芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠,是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行,以达成减少睡眠时间的睡眠方式。
    方法
    最有名的也就是达芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠计划,由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有:Everyman睡眠计划、Dymaxion睡眠计划。
    调整
    这种睡眠方式在开始的一至两周内是很难接受的,测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片断方式的影响,但是,多睡眠方式需要一个计划表,这样才能够协助完成。

    浏览 310赞 52时间 2022-08-29
  • 夕阳下看晚霞

    达·芬奇睡眠法(Da Vinci sleep),也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠,是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行,以达成减少睡眠时间的睡眠方式。由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有:Everyman睡眠计划、Dymaxion睡眠计划。

    画坛泰斗达·芬奇,1452年的4月15日出生在芬奇的托斯卡纳小山镇,阿尔诺河流过的山谷附近,相传他为了能够充分的利用时间进行创作,自己提出了一种睡眠方式,通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率,即每工作4小时睡15分钟。这样, 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5(24/4.25*1/4 = 1.41)小时,从而争取到更多的时间工作。
    可行性探讨

    首先,自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类时期占主导地位的睡眠方式,只有在稍年长后,儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。

    当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素(如阳光),或人为暗示(如钟表、电视节目)来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为,而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。

    最后小睡打盹,即短时间的睡眠,比起长时间的睡眠来说,在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾,人们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式,始终维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。

    2012年4月10日,一篇名为《达芬奇睡眠法可行吗?》的文章发表于科技类网站果壳网,文中列举众多例子,以及一些亲历者的实验,甚至引用方研究,最后证明达芬奇睡眠法完全不可行。

    后人实验效仿

    有人做过实验,当开始实行达·芬奇睡眠法时,实验的前两天,日子过得特别难。尤其是第二天,实验者很难投入精力工作,无法正常完成一些日常的工作。医生告诉他,短时间的这种缺觉情况会令反应变得迟缓,记忆力下降、认知产生问题、而且还会影响创意,并增加烦躁情绪。到了第4天,他觉得像脑亡了一样,无法做任何事。到了第5天,事情变得有点儿怪。然后他真的没法专注做任何工作了,到了第7天,他再也受不了了,然后决定好好地大睡一番,把错过的觉都补回来。所以说并不是所有的人都适合达·芬奇睡眠法,关键还是要看每个人自身的不同。

    意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法,对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试,受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要,而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。

    有一位画家就达芬奇睡眠法也进行了亲身试验,证实了它的有效性。可是不到半年时间,他又回到正常的8小时睡眠上来。

    这种睡眠方式在开始的一至两周内是很难接受的,测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片断方式的影响,但是,多睡眠方式需要一个计划表,这样才能够协助完成。

    科学探讨
    分析

    心理学家伍兹奈克认为多相睡眠的方法没有什么科学依据,因为人类的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显示,人类生物节律是双相而不是多相的,这决定了人们的总是倾向于一个整块的睡眠时间。而试图利用多次短暂的打盹来减少睡眠总量的做法,会让睡眠不同阶段的时间都缩减,扰乱生物节律,最终可能会造成类似睡眠剥夺和睡眠节律紊乱症的效果,例如和心理的机能减退,焦虑和紧张感增强,免疫功能降低。

    伍兹奈克通过观察参与多相睡眠的人的博客发现,大部分人都必须通过一些“维持性活动”,例如大量饮用咖啡等方式来保持清醒,并且这种多相睡眠对人的学习能力和创造力也并没有显示出任何提高和促进。

    广州市红十字会医院神经内科主任张素平认为,睡眠从浅到深就需要1~1.5小时,其中包含快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期的循环更替,而多相睡眠每次只睡15~30分钟是无法保证进入深睡眠的。美国加州的睡眠莎拉?梅德尼克等人认为,多相睡眠会破坏人体的昼夜节律,导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。

    方分析

    多相睡眠的方式引起了方的高度重视,因为战时突发状况多,如果能运用多相睡眠来保持充沛的精力将是个不错的解决方法。根据美方关于克服疲劳的研究报告,要采取多相睡眠,每个人每次打盹的时间应当保持在至少45分钟,多于2小时则更好。总的来说,如果单次打盹的时间较短,则打盹的频率应当增加,总体要保证每天8个小时的睡眠时间。

    美国航空和航天管理局也同样对打盹进行了研究,因为航天员也常常由于紧张而无法保证8小时的充足睡眠。宾夕法尼亚医学院的教授进行了这项对睡眠时程的研究,控制“锚睡眠”也就是基础睡眠时间在4-8小时,而打盹的时间在0-2.5小时不等。从中发现长时间的打盹更有利于认知功能的发挥,基本的警觉性和工作记忆任务上的表现都因为打盹而有所提高。白天的打盹对工作有益,但晚上如果打盹而不是正常的睡眠则会引起睡眠后迟钝这样一种睡眼惺忪的状态。

    航空总医院心身医学科主任喻小念表示,特殊时期或者短时间内用此方法或许可行,比如战争时期,人的确可以做到24小时、36小时,甚至48小时不眠不休,“但那只是特殊情况下的应激反应,不能成为常态,不具备科学性和普遍性。而且,随着时间的延长,到了最后人的认知和判断能力都会大打折扣。”

    这些研究都显示,为了应对一些特殊情况,合理安排多相睡眠的时间和方式或许可行,但无论如何也不可能让总睡眠时间缩短到仅仅2个小时。

    容易造成不良影响
    根据参与者的经验,人们需要花大概一个星期去适应这种睡眠法。一个正常的睡眠周期是90分钟,在一个周期中,REM睡眠(眼动睡眠)发生在晚期。REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的,在REM睡眠当中,人们会做梦,当一个人被剥夺REM睡眠时,人体会产生很多的结果。

    所以在第一个星期,会感到睡眠不足,因为正在学习适应短睡眠周期,但是在适应期过后,实验者会感到很正常,甚至比原来还要更好。

    破坏昼夜节奏

    有很多及研究者并不赞成多相睡眠,提出许多反对的。研究长时间划艇训练的克劳迪?斯坦皮博士提出,在极端缺乏睡眠的条件下,如长时间连续训练,实行每4小时睡30分钟,24小时总共睡3小时的方案,比一次睡3小时更能改善认知能力。但他不建议把这作为日常的生活方式,因为人在这种状态下的表现会比正常差很多。

    建议
    科学研究证明,达·芬奇睡眠法这种方法并非适合所有人。当睡眠剥夺不可避免时,系统的短时间打盹可以在一定程度上保证人们的最佳状态。但他并不提倡将多相睡眠当做一种生活方式,因为如果想要通过多相睡眠来增作时间,睡眠的质量和数量必然会受到严重影响,长期下去只会产生类似睡眠剥夺的症状,也根本无法提高创造力。

    达芬奇睡眠只对少数人有效,达芬奇其本身就是人类史上绝无仅有的旷世奇才,那么神经系统调节有别常人,这也正是尝试该方法大都失败的原因。

    如果盲目尝试,达芬奇睡眠会破坏人体的昼夜规律,导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。

    浏览 447赞 92时间 2021-10-25

达芬奇的睡眠方法