含维生素A维生素B1维生素C维生素D的食物来源

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  维生素　　维生素是生物生长和代谢所必需的具有复杂结构的有机物。它对人体的作用不同于糖类、蛋白质和脂肪，既不能给体内能量，也不是人体中主要组织的成分。人体对维生素的需要量很少，少到只能用毫克或微克来计算。虽然量小，作用却很大。它的生理作用是主宰体内营养成分的分配，调节体内的生理机能，充当辅助酶素，促进体内各类生物化学反应的顺利进行，促进人体的的生长发育。体内一旦缺少维生素，就会引起物质代谢的紊乱，发生某些疾病。1498年，一支由160人组成的探险队，乘船远航到印度。在旅途中由于长期吃不到蔬莱，致使体内维生素（特别是维生素C）缺乏，从而使绝大多数人患坏血病亡。　　已知维生素有20多种，人和动物自身都不能维生素，必须从植物中摄取。摄入体内的维生素，除满足生长和代谢的需要外，还将贮存一部分。因此，一些动物体中也含有维生素。为了满足人们对维生素的需求，现在不仅能从天然原料中提取一些维生素，也可以用人工某些维生素。　　维生素可以根据它们的溶解性分为水溶性和脂溶性两大类。然后将作用相近的归为一族，在一族里含有多种维生素时，再按其结构标上1、2、3等数字。脂溶性维生素包括维生素A、D、E、K等。水溶性维生素包括B族维生素中的B1、B2、B6、B12以及维生素C、维生素L、维生素H、维生素PP、叶、泛、胆碱等。由于维生素的化学名称复杂，国际上都采用俗名。例如，维生素B1又名硫素，维生素B2又名核黄素等。　　有的人认为既然维生素对人体益处很大，就应该多吃维生素，这是不对的。缺少维生素对人体生长发育不利，多吃了个别的维生素也会影响健康。例如，长期过量服用维生素D，就会引发高血钙，使软组织硬化，容易产生疲乏、头痛、多等病症。有些维生素吃多了，虽然不会危害健康，吸收后还会分解排泄出来，造成浪费。因此，不可滥服维生素。　　维生素A　　又称抗干眼醇，属于脂溶性维生素。维生素A的功能是维持眼睛在黑暗情况下的视力。缺乏维生素A时则患夜盲症。维生素A能促进儿童的正常生长发育，缺乏它时可引起生殖功能衰退，骨骼成长不良及生长发育受阻。维生素A还能维持上皮组织的健康，增加对传染病的抵抗力。长期缺乏维生素A，会引起皮肤、粘膜的上皮细胞萎缩、角质化或坏。　　维生素A只存在于动物的组织中，在蛋黄、奶、奶油、鱼肝油以及动物的中含维生素A较多。下表列出了含维生素A丰富的食物。　　食品名称　　猪肝 、鸡蛋黄 、鸡肝、鸭蛋 、鸭肝 、牛奶粉 、河蟹 、奶油 、鸡蛋 、鲜奶油　　植物体中虽然不含维生素A，但它所含的β-胡萝卜素在人和动物的与肠壁中胡萝卜素酶的作用下，能转变成维生素A。所以多吃一些含β-胡萝卜素的胡萝卜、南瓜、苋菜、菠莱、韭菜等红、黄、绿色蔬菜和水果，也能保证足够用的维生素A。因为维生素A和胡萝卜素都不溶于水，而溶于脂肪，所以将含维生素A和β-胡萝卜素的食物同脂肪一起摄入，能促进它们的吸收。　　维生素B1　　又称硫素或抗脚气病维生素。属于水溶性维生素，在性溶液中稳定，但在中性及碱性溶液中则容易分解。 维生素Bl的主要功能是调节体内糖类的代谢。如果缺乏它，则依靠糖类代谢产生的能量来维持功能的神经系统首先受到影响，产生多发性神经炎、脚气病、下肢瘫痪、浮肿和扩大等症状。此外，维生素Bl还能促进胃肠蠕动，增强消化功能，促进人体发育。　　生素B1能保持神经机能的正常，一旦摄取不足，会影响神经传导，导致神经痛。B1也是促使醣质代谢的不可缺物质，而醣质正是神经的主要养分。最新研究发现，维生素B1可防性体质，保障脑的正常功能，防精神疲劳和倦怠，防多发性神经炎和急性出血脑灰质炎。另外，维生素B1也被称为“与神经的维生素”，可以预防病。对于缺乏维生素B1所引起的多发性神经炎，补充大量的B1最有效。每日剂量约需75－150毫克。　　维生素Bl的食物来源主要有两方面。一是在谷类的谷皮和谷胚中、豆类、硬果和干酵母中含量丰富。因此，糙米和带麸皮的面粉比精白米面中含量高。二是在动物的（肝、）、瘦和蛋黄中含量丰富。下表是一些常见食物中维生素B1的含量。　　常见食物中维生素B1的含量（单位：mg／l 00 g）　　食品名称　　籼米（糙） 0.34 、花生仁（生） 1.07 、籼米（精） 0.15 、猪肝 0.40 、富强粉 0.13 、猪 0.53 、标准粉 0.46 、猪心 0.34 、小米 0.57 、鸡蛋黄 0.27 、玉米（黄、鲜） 0.34 、牛奶 0.04 `黄豆 0.79 、酵母 6.56　　由于维生素Bl在中性或碱性溶液中易分解，当pH大于7时受热，就会使绝大部分甚至全部分解。因此，高温炸制、烘烤或熏制的食品中的维生素B1会损失很多。据测定，面包中B1损失20%～30％。采用碱性膨松剂烘烤的饼干、糕点中，维生素B1几乎全部破坏。　　维生素B2　　又称维生素G或核黄素。1879年英国化学家布鲁斯首先从清中发现，1933年美国化学家尔倍格从牛奶中提取和提纯。维生素B2是针状晶状，微溶于水，遇碱容易分解，遇光也容易分解。维生素B2进入人体后磷化，转变成磷核黄素及黄素腺嘌呤二核苷，与蛋白质结为一种调节氧化-还原过程的脱氢酶。脱氢醇是维持组织细胞呼吸的重要物质。缺乏它，体内的物质的代谢紊乱，出现口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、结膜炎和角膜炎等。　　维生素B2可以预防动脉硬化，是增进脑记忆功能不可缺少的物质。脂肪摄取过多、高血压等，都容易导致动脉硬化，这是一种老化现象，过去不容易痊愈，但随着医的进步，已有痊愈的可能性。防范动脉硬化，摄取足够的维生素B2很有帮助。维生素B2也堪称人体的大师，当我们从日常食物中无可避免地摄取到许多食品物之后，B2会将它们分解成无害物质。像牛油、火腿和酱油中的物，在进入人体内之后，可以被B2转化为无害的物质。　　维生素B2的食物来源主要有动物肝、等，以及干酵母，奶、蛋、豆类、硬果类和叶菜类等。下表列出了含维生素B2较丰富的食物。　　表 含维生素B2较丰富的食物（mg／100 g）　　食品名称　　猪肝 2.11 、酪 0.50 、猪 1.11 、酵母 3.25 、鸡肝 1.63 、黄豆0.25 、鳝鱼 0.95 、蚕豆 0.27 、鸡蛋 0.31 、花生 、0.14 、鸭蛋 0.37 、葵花籽 0.20 、鲜牛奶 0.13 、口蘑（干） 2.53 、牛奶粉 0.69 、紫菜2.07　　维生素B6　　缺乏维生素B6容易引起过敏性反应，如属于过敏性湿疹的荨麻疹。如果属于过敏性体质，更需补充足够的维生素B6，日常食物中，大豆即是很好的B6来源。有人称B6为“糖病的”，对于糖病来说，缺乏B6会阻碍胰岛素的因子产生作用。血液中高浓度的高半胱氨与动脉血栓疾病症状具有相当的关连性，荷兰科研人员最近报告，通过长达2年的实验，他们发现，受试者每天服用维生素B6250毫克和叶5毫克，能够减少血浆高半胱氨浓度，并降低心电图运动测试的异常表现。　　维生素B12　　又名钴素，1947年美国女科学家肖波在牛肝浸液中发现。它是含钴的复杂有机化合物，有人称它为造血维生素，是因为它含有金属元素钴。当人体缺钴时，会引起食不振、皮肤苍白、头昏和贫血等症状。维生素B12参与核、胆、蛋氨的和脂肪、糖类的代谢过程,它对肝和神经系统的功能产生一定作用。因此，维生素B12除用于贫血外，还用来传染性肝炎，恢复肝功能的正常作用。一般成年人每天摄取12微克即可。经常大量饮酒，不吃奶制品及蛋类的人，必须摄取更多的维生素B12。　　维生素B12在中性溶液中比较稳定，在性或碱性溶液中易分解，受日光照晒也会失去活性。因此，在含B12的食物时，不能加醋或碱。　　到了1948年才被科学家发现的维生素B12，是恶性贫血的救星。人体如果维生素B12及叶不足，就会引起恶性贫血；因为B12是帮助血液生成的重要维生素，担负主要的造血功能。由于B12多含于动物性食品中，素食者特别容易缺乏而导致恶性贫血，最好能从维生素制剂中适量补充。　　动物肝、及牛奶、奶酪、蛋中含有较多的维生素B12。　　维生素B13（清）。　　维生素B15（潘氨）。主要用于抗脂肪肝，提高组织的氧气代谢率。有时用来冠心病和慢性酒精中毒。　　维生素B17。剧毒。有人认为有控制及预症的作用。　　对氨基甲。在维生素B族中属于最新发现的维生素之一。在人体内可。　　肌醇。维生素B族中的一种，和胆碱一样是亲脂肪性的维生素。　　维生素C　　又称抗坏血。1907年挪威化学家霍尔斯特在柠檬汁中发现。1934年才获得纯品，是无色晶体，属于水溶性维生素，易溶于水，水溶液呈性，所以称它为抗坏血。在性溶液中稳定，在中性或碱性溶液中易被氧化分解。铁、铜等金属离子能够加速其氧化速率。　　维生素C在人体内的主要功能是：参加体内的氧化还原过程，促进人体的生长发育，增强人体对疾病的抵抗能力，促进细胞间质中胶原的形成，维持牙齿、骨骼、血管和肌的正常功能，增强的能力。当人体中缺少维生素C时，就会出现牙龈出血、牙齿松动、骨骼脆弱、粘膜及皮下易出血、伤口不易愈合等症状。近年来，科学家们还发现，维生素C能阻止亚盐和仲在胃内结致癌物质——亚脱，从而减低癌的发病率。　　据测定，成年男子每天约需维生素C 65 mg，成年女子每天约需维生素C 60 mg。由于维生素 C存在于许多新鲜的蔬菜和水果中，只要每天多吃蔬菜，就能满足人体的需要。但是需注意以下几个问题。　　第一，因为维生素C易溶于水，新鲜蔬菜不要长时间在水中浸泡。应该先洗后切，以免维生素C受损失。　　第二，因为铜离子对维生素C的氧化分解有催化作用，所以在过程中应尽量避免使蔬菜跟铜器接触。　　第三，植物体内的维生素C往往跟维生素C酶同时存在。当维生素C酶与空气接触时，就会促进维生素C的氧化作用。当温度较高时，这种作用更强烈。本来维生素C受热时比较稳定，但在高温下也会因维生素C酶的作用而受到破坏。因此，在炒青菜时最好用急火快炒，这样短时间的高温，有利于保护维生素C不受破坏。　　维生素C在促进脑细胞结构的坚固、防止脑细胞结构松弛与紧缩方面起着相当大的作用，并能防止输送养料的神经细管堵塞、变细、弛缓。摄取足量的维生素C能使神经细管通透性好转，使大脑及时顺利地得到营养补充，从而使脑力好转，智力提高。据权威医学期刊《柳叶》的最新研究报告显示，维生素C和维生素E有助于预防妊娠毒血症，让妈妈顺产、足月出生。伦敦研究人员针对283个有此潜在病因的孕妇进行服用维生素的研究，受试者分成两组，实验组每天服用1000毫克维生素C及400国际单位维生素E，对照组只有服用安慰剂。结果显示，实验组发生妊娠毒血症的比例只有8％，但对照组却高达17％。进一步分析显示，维生素C和维生素E能够让妊娠毒血症发生风险降低21％之多。　　含维生素C的食物很多，猕猴桃和辣椒中含量最丰富。下表是各种常见动植物食品中 维生素C的含量。　　常见食物中维生素C的含量（mg/100 g）　　食品名称　　猕猴桃（汁） 150～400 、南瓜 4～14 、红辣椒 159 、黄瓜 4～12　　绿辣椒 89 、沙田柚 12.3 、苦瓜 84 、山楂 8.9 、板栗（生） 60　　鲜枣 5.4 、草莓 35 、广柑 5.4 、白萝卜 11～30 、芹菜（茎）　　6.0 、大白菜 20 、油菜 5.1 、冬瓜 16 、鸭梨 4　　维生素D　　于1926年由化学家卡尔首先从鱼肝油中提取，是淡晶体，不溶于水，能溶于醚等有机溶剂。维生素D又称阳光维生素。为什么叫这个名字呢？这是因为在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照射下，这种物质转变成维生素D。因此说，经常参加活动，或者进行日光浴，阳光就给人体了维生素D。　　构体骨骼的主要元素是钙和磷，人体对钙和磷的吸收必须借助于维生素D。如果体内缺少维生素D，即使饮食里有足够的钙和磷，骨骼也不能正常钙化,从而使骨骼软弱，易弯曲变形，在机体的压力下造成螺圈腿、鸡胸、佝偻病。　　美国堪萨斯医学中心一项对1500名骨质疏松症的研究显示：维生素D缺乏是高血压的一个成因。集10年的病例分析发现：高血压病与血内低维生素D水平有关；而大量摄入维生素D能降低高血压。维生素D是人体利用钙和磷的基础，也是维护正常骨结构所必需。通常食物是维生素D的最基本的来源。40－60岁的人有低的维生素D水平，高的舒张压；而这些人也是最多服用降压的人。　　人体每天应摄取约25 mg维生素D，如果缺乏，会导致软骨病，但摄取过多，使钙在肠内的吸收增加，在、小管等软组织内沉积钙化，就会引起过度口渴、体弱、便秘、血钙过多等综合症。因此，只要坚持活动，就不必另外补充维生素D。鱼肝油是含维生素D较多的食品。各种鱼类、蛋黄、牛奶、肝中也含有维生素D。　　维生素E　　于1922年由美国化学家伊万斯在麦芽油中发现并提取，又称生育酚。它属于脂溶性维生素。因为它能促进人体内黄体激素的分泌，具有抗不育活性，所以又称抗不育维生素。它对、碱、热都比较稳定，在高温下加热也不易被破坏，但可以被紫外线破坏。对氧敏感，在空气中易被氧化生成醌类物质，是防止脂肪败的天然抗氧剂。它能阻止人体内不饱和脂肪的氧化，使细胞不受损害。对预防动脉硬化、脑出血，以及抗人体衰老具有显著的作用。　　最近在美国一份杂志上发表的一篇文章说，维生素E可以糖病。科学家给患有糖病的小白鼠注射维生素E，抑制了90％病鼠体内一种叫 PKC的蛋白质的增长。PKC正是造体内血糖浓度反常的“元凶”。研究人员已经发现，老年人记忆力差与其血液中维生素E水平低有极大的关系。另外，饮食结构不当或者饥一顿饱一顿的人比饮食正常的人记忆力丧失更严重。此项由美国瑞根斯特里夫卫生保健研究所和印第安那衰老问题研究中心的科学家进行的研究，发现维生素E水平低于4．8／胆固醇单位的人中，11％记忆力极差。而维生素E水平在7．2以上的人中只有4％发生记忆力问题。研究报告指出：“新研究的结果是维生素E水平与记忆力好坏成正比。”最近，京都农学院食品工程系营养化学研究室河田照雄副教授提出了用维生素A和D控制脂肪细胞数量增加的办法。他的研究结果表明，维生素A确实能够抑制肥胖，而且维生素D也具有同样的作用。维生素A、D是如何控制脂肪细胞增加的呢？河田副教授说：“人吃了高脂肪食品，脂肪在肠内被消化酶－－脂肪酶分解为脂肪和丙三醇，而且被所吸收。当体内有了脂肪后，脂肪细胞就会进行分化。维生素A和维生素D就具有使脂肪细胞停止分化的作用。”河田解释说，在生成脂肪细胞时，其前体细胞的脱氧核糖核（DNA）被复制成信使核糖核（mRNA），于是遵照这个信息，生长出成熟的脂肪细胞。把这个DNA的遗传信息复制成mRNA的开始工作是由于脂肪的作用，而停止要靠维生素A和维生素D。因此，如果不能复制mRNA，当然也就不会产生成熟的脂肪细胞。其结果，也就抑制了脂肪细胞的增加，从而达到预防肥胖的效果。　　维生素E主要存在于植物性食品中，在棉子油、玉米油、花生油、芝麻油及菠菜、莴苣叶、甘薯等食物中含量较多。下表是常见食物中维生素E的含量。　　常见食物中维生素E的含量（mg/100 mg）　　食物名称　　棉子油 90 、牛肝 1.40 、玉米油 87 、胡萝卜 0.45 、花生油 22 、番茄 0.40 、甘薯 4.0 、苹果 0.31 、鲜奶油 2.4 、鸡 0.25 、全牛奶 0.036 、 0.22 、豆 2.10 、面包 0.15 、蛋 2.0 、土豆　　维生素PP(烟)。在细胞生理氧化过程中起传递氢作用，具有癞皮病的功效。　　叶(维生素M)。抗贫血；维护细胞的正常生长和免疫系统的功能。　　维生素T。帮助血液的凝固和血小板的形成。　　维生素U。溃疡上有重要的作用。　　维生素的护肤功效应用　　在保健食品和营养补充品中维生素成分，已经广为人们熟悉和接受。近几年来，市面上越来越多的美容护肤品含有各种维生素，甚至推出了以维生素为主要成分的系列产品。　　特别是维生素A和C，频繁地在不同品牌的产品中露面。大家对维生素在美容化妆品中担当的角色也许不甚明了。以下我们将细细讲述维生素与护肤的关系。　　维生素概述　　Vitamin，中文译作维生素，港台地区惯称维它命，是人体不可或缺的一种营养素。它由波兰科学家丰克命名，意为“维持生命的营养素”。维生素在人体内的含有量很小，但生理作用很大，绝对不能缺少。因为维生素往往作为体内一些重要酶的辅助成分，参与广泛的生化反应，决定了某些十分重要的代谢过程。它在人体内不能，或者不能足量，必须通过外界供给。一旦缺乏某种维生素，无一例外地发生相应的代谢障碍，并表现出临床症状。　　根据维生素的溶解性能，可将维生素分为两大类：脂溶性维生素和水溶性维生素。脂溶性维生素包括维生素A、D、E和维生素K。水溶性维生素包括维生素C和B族维生素。因为皮肤外面有一层眼看不到的皮脂膜，对于外用的护肤产品，皮肤基本能吸收其中的脂溶性营养成分。而对于水溶性维生素，由于它对光和热具有不稳定性，因此在大多数情况下，到护肤产品中的水溶性维生素都经过改进处理，例如维生素C使用其衍生物，一方面能保持稳定性，另一方面也利于皮肤的吸收。　　肌肤护理与维生素A　　维生素A为淡油溶液，或结晶与油的混合物。它只存在于动物性食品中；植物中的胡萝卜素被吸收后，可在体内转化为维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，并维持其机能处于正常状态。如果缺乏，会引起肌肤干燥、角质代谢失常，导致皮细胞的堆积。具体来说，维生素A对皮肤具有以下的主要功效：　　1.胡萝卜素(维生素A的前体物质，在体内可转化为维生素A)在体内从不同环节对抗自由基对细胞的氧化损害，加强的抗氧化能力，减轻自由基的危害。　　2.有助保持皮肤柔软和丰满，改进皮肤的锁水功能。　　3.有较明显的抗角质化的效果，并能延缓皮肤老化，在皮肤细胞的和发育方面有调节作用。　　4.有助对粉刺进行局部，以及防止皮肤粗糙皲裂、冻疮和头屑等。　　5.有助于增强新陈代谢，使皮肤保持更年轻的状态。　　基于维生素A的上述功能，它在滋润、调理和延缓衰老类的护肤产品中都被广泛采用。　　肌肤护理与维生素C　　1.卓越的抗氧化剂，帮助减少自由基对皮肤的损害，有助减少皱纹并改善皮肤结构。　　2.抑制皮肤上异常色素的沉积以及酪氨酶的活性，并有助多巴色素(酪氨转化成为黑色素的中间体)的还原，从而减少黑色素的形成。　　3.主要用于胶原蛋白。实验证明，向皮肤细胞培养物中加入维生素C，可以大大增加胶原的。　　由于维生素C具有上述的卓越功效，所以被广泛应用在美白和抗氧化美容护肤产品之中

  浏览 189赞 132时间 2023-10-23
• 布鲁凡迪克思琪

  首先要明确的是：维生素是生命中不可缺少的物质，但也不是多多益善。尤其是脂溶性的的维生素多吃了可能中毒。下面一些维生素的常识供参考：
  
  维生素也称维它命，是人体不可缺少的一种营养素，它是由波兰的科学家丰克为它命名的，丰克称它为"维持生命的营养素"。人体中如果缺少维生素，就会患各种疾病。因为维生素跟酶类一起参与着肌体的新陈代谢，能使肌体的机能得到有效的调节。那么维生素是怎么被人们发现的呢？在这个过程中人类付出了多少代价？维生素的发现有一个漫长的历程。
  维生素有10多种，从最基本的生物化学概念看来，它们是这样的一类有机物：在人体内的含有量很小，但生理作用很大，因为它们往往作为体内一些重要酶的辅助成分，参与广泛的生化反应，决定了某些十分重要的代谢过程。它们在人体内不能，必须由食物直接供给，一旦食物中缺乏某种维生素，则无一例外地引起相应的代谢障碍，并表现出相对特异的临床症状，例如因此维生素C缺乏导致坏血病；维生素B1缺乏导致脚气病；尼克（有时也称为维生素B5）缺乏导致癞皮病。因此维生素是人体必需的一类营养物质。主要有维生素A、D、E、K、C、B1、B2、B6、B5、B12、叶、生物素、胡萝卜素等。
  与我们熟悉的三大营养物质蛋白质、脂肪和碳水化合物不同，维生素虽然参与体内能量的代谢，但本身并不含有能量，所以补充维生素不会导致通常所说的营养过剩，也不会引起肥胖。不过维生素过多仍然有害健康，过多的维生素可以引起中毒反应，表现出相应的症状。特别是维生素A、D、K等脂溶性维生素，因为能够在体内日积月累地蓄积起来，所以更容易引起中毒；而维生素C、B族等水溶性维生素因为很容易随排泄掉，不能在体内蓄积，所以很难引起中毒，除非吃太大的量（例如是正常需要量的100倍）。
  人类对维生素的认识始于3000多年前。当时古埃及人发现夜盲症可以被一些食物治愈，虽然他们并不清楚食物中什么物质起了医疗作用，这是人类对维生素最朦胧的认识。
  
  附：维生素发展史
  公元前3500年-古埃及人发现能夜盲症的物质，也就是后来的维A。
  1600年-医生鼓励以多吃动物来治夜盲症。
  1747年-苏格兰医生林德发现柠檬能治坏血病，也就是后来的维C。
  1831年-胡萝卜素被发现。
  1905年-甲状腺肿大被治愈。
  1911年-波兰化学家丰克为维生素命名。
  1915年-科学家认为糙皮病是由于缺乏某种维生素而造成的。
  1916年-维生素B被分离出来。
  1917年-英国医现鱼肝油可治愈佝偻病，随后断定这种病是缺乏维D引起的。
  1920年-发现人体可将胡萝卜转化为维生素A。
  1922年-维E被发现。
  1928年-科学家发现维B至少有两种类型。
  1933年-维E首次用于。
  1948年-大剂量维C用于炎症。
  1949年-维B3与维C用于精神症。
  1954年-自由基与人体老化的关系被揭开。
  1957年-Q10多酶被发现。
  1969年-体内超级抗氧化酶被发现。
  1970年-维C被用于感冒。
  1993年-哈佛发表维生素E与病关系的研究结果。
  
  附：10种主要维生素的效用
  维生素A
  效用：有助于除老年斑，防止夜盲症和视力减退；抗呼吸系统感染；有助于免疫系统功能正常。建议：正服用口服避孕的妇女减少维生素A的用量；服用降胆固醇，增加维生素A用量。
  
  维生素B
  效用：对神经组织有良好影响；帮助消化；防止各种皮肤疾病；防止组织老化；天然的利剂；增强视力；消除口腔炎症；防止贫血；促进注意力集中；增进记忆力与平衡感；防止肝病；有作用；建议：孕期、哺期需要大量维生素B；经常喝酒的人需要补充维生素B；
  
  维生素C
  效用：受伤出血；加速手术后恢复；降低胆固醇；增强免疫系统功能；具有搞癌作用；可预防感冒，预防坏血症；建议：抽烟者和老年人需要大量维生素C，人比农村人更需要维生素C；
  
  维生素D
  效用：强健的牙齿和骨胳；有助于对结膜炎的冶疗；可佝偻病、蛀牙、骨质疏松症。建议：夜间工作者与小孩必须补充；
  
  维生素E
  效用：延缓细胞老化，保持青春；防止血液凝固；防止疤痕；防止流产；减轻手脚抽筋、僵硬状况；可障碍。建议：服用避孕和更年期妇女需要增加维生素E。
  
  维生素F
  效用：防止胆固醇沉积；助长毛发；有助于钙的吸收；病；可帮助；防止粉刺；建议：以大米为主食的南方人，必须提取更多的维生素F。
  
  维生素M
  效用：促进汁分泌；防止寄生虫和食物中毒；有镇痛作用；增加食；防止口腔溃烂；预防贫血；建议：哺期妇女和经常喝酒的人多补充。
  
  维生素K
  效用：防止内出血和痔疮；冶疗经期月经过量；促进血液正常凝固，促进肠胃健康功能。建议：经常腹泻的人补充维生素K，常流鼻血的人也需要。
  
  维生素P
  效用：防止瘀伤；增加传染病抵搞能力；可冶疗头晕；冶疗牙龈出血；建议：更年期限妇女；刷牙时牙龈出血的人多补充维生素P。
  
  维生素H
  效用：防止白发；谢顶症；缓解肌痛疼，减速轻皮炎症状；建义：头发稀疏的男性可服用大量维生素H。

  浏览 395赞 134时间 2023-04-22
• changyin1116

  是这样的
  以前在各校里都着这么一个
  说是A校有不干净的东西 每当十五的时候 学校门口的鲁迅像的眼睛就会动
  所有教学楼都会停电
  楼梯会从原来的13阶变成14阶
  实验室的水龙头放出来的水会变成红色
  还有1楼尽头的那个厕所只要有人进去了就再也出不来了
  
  于是 一不信邪的们约好15那天去探险
  晚上12点 他们准时来到了那所学校的门口
  鲁迅像的眼睛望着左边 他们记下了 生怕出来的时候记不得有没有动过
  他们来到了教室 打开开关 咦 不是亮着的么？
  “骗人。”一个男孩发出抱怨
  
  “再看看吧。”
  
  来到了楼梯口 “1 2 3...13没错阿 是13阶阿？”
  们有点怀疑传说的真实性了
  
  于是他们又来到了实验室 水龙头打开了 白花花的水流了出来
  
  “真没劲阿 我们白来了！”
  刚开始的刺激感都消去了一半。
  最后 他们来到了那个厕所
  女虽然口上说不相信 可是还是不敢进去
  于是让刚刚很拽地说不怕的小C进去
  
  看了表 1点整
  2分钟后 男生出来了
  
  “切 都是骗人的”
  们不欢而散。
  出门时 一个看门人发现了他们 喝斥他们怎么可以那么晚还在学校逗留。们撒腿就跑
  小B特地注意了一下门口的石像 没错 眼睛还是朝左看得
  “骗人的”他嘀咕了一声
  
  “喂 小B么？小C昨天晚上和你们一起出去玩 怎么还没回来？”第二天早上 小C的妈妈打电话过来询问。
  小C也没有去学校上课
  们隐约感到不对了
  
  于是 他们将晚上的探险之事告诉了和家长
  大家在大人的陪同下回到了那个学校。
  “什么？ 我们的鲁迅像的眼睛一直是朝右看的阿。”校长听了们的叙述 不可思议的说。
  “可是我们昨天来的时候是朝左看的阿”
  出门一看 果然 是朝右看得...
  “可是昨天的确有电阿”
  “昨天我们这里全区停电...你们怎么开得灯？”
  “还有楼梯！”们迅速跑到楼梯口
  “1 2 3...12？”
  “我们的楼梯一直是12阶的。”
  “不可能！！！”
  “还有实验室”一个提醒道
  “对 实验室”
  一行人来到实验室 就在昨天他们开过的那个水龙头下 有一摊暗红色的痕迹。
  “是血迹。”
  “那...小C昨天还去过那个厕所...”大家都感到了一阵莫名的恐惧
  “走 我们去看看”校长也意识到了事情的严重性
  ...
  推开门...
  小C的尸体赫然出现在大家的眼前
  因为惊恐而睁大的双眼
  被割断的喉管血淋淋的
  散落在已经干掉的水池里...
  “阿...”小C的妈妈当场昏了过去
  几个马上冲出去呕吐...
  小B也被吓得目瞪口呆
  在他晕过去的前一秒钟
  他瞥见小C的手表
  指针停在了1点...
  就是小C进去的那个时候...
  
  顺便说一下 他们去探险的那天晚上 并没有门卫...
  
  将此贴转向5个以上的论坛不会魔鬼缠身且能实现一个愿望 。
  不回帖者晚上凌晨过后往往......
  对不起，我很不情愿，但是......请各位原谅！

  浏览 309赞 74时间 2022-10-21