芭蕾舞的基训有那些

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• chetcn0948

  芭蕾基训的训练方式有地面素质训练（勾绷脚、压腿、踢腿等等）、把上练习（把杆练习）、把下练习（脱把训练/中间练习）等。

  芭蕾基训具有完备的科学的训练体系，每一个组合都有不同的训练价值。是一套科学完整的训练教材。

  芭蕾基本功训练课程，是舞蹈教学的重要组成部分，芭蕾基础训练具有规范性、系统性与科学性，同时具有特定的循序渐进的训练方式和统一完善的审美标准。对舞者来说，进行芭蕾基训是非常重要的，是可以帮助舞者得到全面发展和提高的。

  扩展

  自意大利文艺复兴以来，芭蕾舞的风格就一直在发展。早期，古典芭蕾舞主要是因为地域起源的不同而产生变化的，例如俄罗斯派、法国派及意大利派。

  后期的变化则分别包含了古典芭蕾舞及非传统技术及舞姿，如当代芭蕾舞及新古典主义芭蕾舞。最为人熟悉及最常演出的风格则是浪漫芭蕾，它是一种以女舞蹈员及脚尖技术为中心的古典风格，以流畅及准确的舞姿见称，时常用来象征女舞蹈员穿着短白色芭蕾舞裙的形象。

  参考来源：百度百科-芭蕾舞

  浏览 426赞 62时间 2024-02-04
• DPWX遁遁

  1、芭蕾舞基训-把上练习
  把上练习(也叫“扶把训练”或“把杆练习”)是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。
  把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到的姿态规范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”)及擦地(比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地)”及小踢腿(比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”)和划圈等动作。
  2、芭蕾舞基训-地面素质训练
  地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌的弹性和力量(解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。
  3、芭蕾舞基训-把下练习
  把下练习(也叫“脱把练习”或“地面训练”)难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。

  浏览 330赞 119时间 2023-11-16
• 南瓜冰妈

  一 压腿
  　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
  　　伴奏带：选用节奏感比较强的音乐
  　　二 压肩
  　　这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
  　　伴奏带：中速，节奏舒缓2/4
  　　三 推脚背组合
  　　脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
  　　1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面
  　　3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型
  　　5-8拍 换另一只脚，动作相同
  　　双脚背练习亦同。年龄小的在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作 ，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
  　　四 把杆训练组合
  　　少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，有能力做到。好玩好学，自然就会激发的学习兴趣，加之在教学中不断给予以适当的鼓励和赞许，接受的就快。
  　　基本的把杆动作组合：
  　　1 （双手/单手）扶把，一位脚擦地组合
  　　2 （双手/单手）扶把，一位脚蹲组合
  　　3 （双手/单手）扶把，一位脚划圈组合
  　　4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合
  　　5 五位脚，单手扶把 移重心组合
  　　6 （双手/单手）转腰组合
  　　这些组合，适宜于少年儿童的素质和接受能力，随着各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。
  　　五 踢后退
  　　双手扶把杆小部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌前倾。如果在反复强调，还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正的姿态，然后再过度到踢后退。
  　　六 劈腿跳
  　　是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.
  　　七 大踢腿
  　　是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在取得微小
  
  　　的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学习的积极性.除了和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放来.
  　　八 下腰
  　　年龄偏小的腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法.
  　　双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟.
  　　对年龄偏大,有一定基础的,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给做,保护她们的脊柱不受到伤害.
  　　九 劈腿
  　　有利于拉伸腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练:
  　　1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,向后仰.有基础的可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住.
  　　2 左脚在前的竖叉不动,向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.
  　　3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作1
  　　十 小跳组合
  　　训练的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,部夹紧.
  　　十一 舞蹈教学
  　　根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作.
  　　1 局部组合训练
  　　比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据上课情况自己编排
  　　2 背肌
  　　在课程结束之前,让趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可

  浏览 464赞 88时间 2023-09-05
• 专业的吃货一枚

  就是普通练习，每节课都必须进行开跨、压腿、踢腿、下腰这类动作

  浏览 153赞 74时间 2023-02-09
• 威斯东wisdom

  脚背 外开 柔韧
  
  把上动作组合：擦地 蹲 小踢腿 画圈 单腿蹲 控制 大踢腿
  
  把下组合：小跳（一位，五位，）中跳（一位 五位二位跳） 大跳 还有很多跳....
  转组合 ：平转 四位转 大舞姿 旁腿转 FURUIDEI转 .....
  
  差不多一节课就这些

  浏览 388赞 130时间 2021-09-22