蔬菜的营养功效有哪些？
听雨9014 2021-09-18 16:16
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大尾巴狼外婆白菜
为十字花科植物大白菜的茎叶。“青白高雅，凌冬不调，四时具长，有松之”，故又名菘。
被誉为“菜中之王”，这一美名的得来要归功于国画大家齐白石。
齐先生有一幅写意的大白菜图，画面上点缀着鲜红的辣椒，并题句“牡丹是花中之王，荔枝为果之先，独不论白菜为蔬之王，何也?”于是“菜中之王”的美名就开来。
大白菜的品种很多，有上千个之多，著名的有福山的大包头、胶州的大叶球、徐水的核桃纹、北京的青白口。
大白菜质地脆嫩，营养丰富，荤素皆宜，味道清鲜适口。含有丰富的矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维、胡萝卜素，以及分解致癌物质亚的糖酶。
?1.营养成分
每100克大白菜中含能量71千焦耳，蛋白质1.5克，脂肪0.1克，糖类3.2克，膳食纤维0.8克，维生素A20视黄醇微克当量，维生素B10.04毫克，维生素B20.05毫克，烟0.6毫克，维生素C31.毫克，维生素E0.76毫克，钙50毫克，磷31毫克，钠57.5毫克，镁11毫克，铁0.7毫克，锌0.38毫克，硒0.49毫克，铜0.05毫克，锰0.15毫克。
?2.食疗功效
性平微寒，味甘。具有消热除烦，通利肠胃，消食养胃之功效。
可有效减少腺癌的发病危险，调节紧张的神经。前多吃一些类似的菜肴，能使心态平静，不至于太紧张。
包菜
为十字花科植物甘蓝的茎叶，别名卷心菜、洋白菜、圆白菜。来自欧洲地中海地区。
圆白菜的营养价值与大白菜相差不大，其中维生素C的含量还要高出一半左右。此外，圆白菜富含叶，这是甘蓝类蔬菜的一个优点，怀孕的妇女、贫血应当多吃些圆白菜。
叶．是一种水溶性维生素，它在近代孕期营养学中扮演了非常重要的角色。怀孕期间缺乏叶，会有贫血、倦怠、脸色苍白、眩晕、情绪低落、皮肤灰褐色素沉淀、呼吸急促等症状，同时还会导致胎盘自动剥落、自发性流产、早产、生产困难、容易夭折、患上神经管缺陷（包括无脑症与脊柱裂症）、体重过轻或是巨幼红细胞贫血等疾病。
?1.营养成分
每100克包菜中含能量92千焦耳，蛋白质1.5克，脂肪0.2克，糖类4.6克，膳食纤维1.0克，维生素A12视黄醇微克当量，维生素B10.03毫克，维生素B20.03毫克，烟0.4毫克，维生素0毫克，维生素E0.50毫克，钙49毫克，磷26毫克，钾124毫克，钠27.2毫克，镁12毫克，铁0.6毫克，锌0.25毫克，硒0.96毫克，铜0.04毫克，锰0.18毫克。
?2.食疗功效
性平，味甘，入脾。主治睡眠不佳，多梦易睡，耳目不聪，关节屈伸不利，胃痛等病症。
①益心，健脾胃。多吃圆白菜，可增进食、促进消化、预防便秘。
②新鲜的圆白菜中含有植物素，有作用，嗓子疼痛、外伤肿痛、蚊叮虫咬、胃痛、牙痛之类都可以请圆白菜帮忙。
③圆白菜中含有某种“溃疡愈合因子”，对溃疡有着很好的作用，能加速创面愈合，是胃溃疡、十二指肠溃疡的食品。
芹菜
为伞形花科植物芹菜的全草，别名香芹。原产于地中海沿岸，生于沼泽地带的叫水芹，旱地的叫旱芹，茎、叶均可食用。我国栽培芹菜，据说已有2000多年的历史。芹菜中含有蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、维生素、矿物质等营养成分，其中，维生素B、维生素P的含量较多，矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜。
?1.营养成分
每100克芹菜中含能量84千焦耳，蛋白质1.2克，脂肪0.2克，糖类3.3克，膳食纤维1.2克，维生素A57视黄醇微克当量，维生素B10.02毫克，维生素B20.06毫克，烟0.4毫克，维生素C2毫克，维生素E1.32毫克，钙80毫克，磷38毫克，钾206毫克，钠159.0毫克，镁18毫克，铁1.2毫克，锌0.24毫克，硒0.57毫克，铜0.09毫克，锰0.16毫克。
?2.食疗功效
性凉，味甘辛，无毒。可清热除烦，平肝，利水消肿，凉血止血。主治高血压，头痛头晕，热烦渴，黄疸，水肿，小便热不利，妇女月经不调，赤白带下等病症。
菠菜
又名波斯菜、赤根菜、鹦鹉菜等，是唐初由波斯经尼泊尔传到我国来的。菠菜被清乾隆皇帝赞颂为“红嘴绿鹦”，是绿叶蔬菜中的佼佼者。其中胡萝卜素的成分很高，维生素K是绿叶植物中含量最高的。我国民间有句俗话说：“菠菜豆腐虽贱，山珍海味不换”。
?1.营养成分
每100克菠菜中含能量130千焦耳，蛋白质2.6克，脂肪0.6克，糖类5.9克，膳食纤维2.2克，维生素A488视黄醇微克当量，胡萝卜素2.93毫克，维生素B10.08毫克，维生素B20.15毫克，维生素C22毫克，维生素E2.50毫克，钙40毫克，磷64毫克，钾137毫克，钠83.0毫克，镁58毫克，铁0.6毫克，锌1.14毫克，硒2.00毫克，铜0.99毫克，锰0.54毫克。
?2.食疗功效
菠菜性凉，味甘辛，补血止血，利五脏，通血脉，止渴润肠，滋阳平肝，助消化。
菠菜能促进胃液和胰液的分泌，有利于蛋白质的分解，所以，对习惯性便秘有一定的缓解作用。菠菜中的铁及B族维生素，能够有效血管方面疾病，有助于保持皮肤、指甲的美观。菠菜有生血功能，故贫血者可常食菠菜。
油菜
又名菜苔、芸苔、胡菜等。性凉味辛，其叶、苔及花茎均可食用，菜子可榨油。是我国主要的油料作物和蜜源作物之一．品种有芥菜型、白菜型、甘蓝型3类。油菜的营养成分含量及其食疗价值可以称得上蔬菜中的佼佼者，含有丰富的脂肪和多种维生素，含有钙、磷、铁、胡萝卜素，其中维生素c比大白菜高30多倍。
?1.营养成分
每100克油菜中含能量96千焦耳，蛋白质1.8克，脂肪0.5克，糖类3.8克，膳食纤维1.1克，维生素A103视黄醇微克当量，维生素B10.04毫克，维生素B20.11毫克，烟0.7毫克，维生素C36毫克，维生素E0.88毫克，钙108毫克，磷39毫克，钾210毫克，钠55.8毫克，镁22毫克，铁1.2毫克，锌0.33毫克，硒0.79毫克，铜0.06毫克，锰0.23毫克。
?2.食疗功效
性温，味甘，清热除烦，行气，消肿散结，通利胃肠。主治肺热咳嗽、口渴、胸闷、心烦等。
荠菜
荠菜被古人誉为“灵丹草”，是天然珍品。俗称地菜、清明草等，贵州叫“雀雀菜”，青海叫“田儿菜”，福建叫“芥只菜"。含蛋白质、糖类、少量脂肪、粗纤维、胡萝卜素、维生素C、人体所需的多种氨基，以及磷、钙、铁、钾、锰、镁等元素。
荠菜的蛋白质含量在叶类、瓜果类蔬菜中数一数二，胡萝卜素含量与胡萝卜不相上下，维生素C比西红柿还高，无机盐中的钙、铁、锰、钾等的含量也都较高。
?1.营养成分
每100克新鲜荠菜中，含水分90.6克，蛋白质2.9克，脂肪0.4克，糖类4.7克，粗纤维1.7克，灰分1.4克，钾206毫克，钠159毫克，钙294毫克，镁37毫克，磷81毫克，铁5.4毫克，锰0.65毫克。锌0.68毫克，铜0.29毫克，硒0.51微克，胡萝卜素2.59毫克，维生素B10.04毫克，维生素B20.15毫克，维生素3毫克，烟0.6毫克。
?2.食疗功效
荠菜中的荠菜能缩短凝血时间，有止血功能，因此，可用于多种出血症，如肺出血、流产、月经过多、视网膜出血、目赤红肿、结膜炎、白内障和夜盲症等。荠菜还有类似于麦角和缩宫素的作用。其所含胆碱有兴奋神经、改善呼吸的作用。其所含乙酰胆碱则可有效降低血压，原发性高血压和眼底出血症。所含丰富的二硫酚硫具有作用，可降低胃癌和呼吸道癌的发生率。
生菜
又叫卷心莴苣、牛利菜等。原产于地中海沿岸，有叶形和球形两种。生菜营养价值较高，富含维生素，其中维生素A和B族维生素的含量是番茄的4倍以上。还有大量的钙、磷、铁等矿物质。
?1.营养成分
每100克生菜中含有蛋白质1.4克，脂肪0.4克，糖类2.1克，热量63千焦耳，钙70毫克，磷31毫克，铁1.2毫克，胡萝卜素0.36毫克，维生素B1微量，维生素B20.10毫克，烟0.2毫克，维生素C20毫克。
?2.食疗功效
性凉而味甘苦。功效同莴苣，具有通汁、助发育、消水肿的作用，青少年生长发育期应多食。对小便不通、血、水肿和孕妇产后缺奶等尤其有效。
花椰菜
别名菜花。原产于西欧，传入我国仅是近百年来的事。菜花在美国《时代》杂志推荐的十大健康食品中名列第四。
绿菜花又名西兰花。原产于地中海，英国、意大利、法国、荷兰等广泛种植，、美国也开始栽培，我国栽培历史短，但发展很快。绿菜花食用部分为绿色花球（包括肥嫩的主轴、质花梗及其未充分发育的花苗），其质地柔嫩，营养丰富，风味佳美。据联合国粮农组织和中国医学科学院卫生所化验分析：每100克绿菜花可食部分含维生素C高达110毫克，比结球甘蓝和白菜高1倍，是番茄的4倍。维生素A的含量达380视黄醇微克当量，比白菜高100倍。所含的B族维生素、蛋白质及糖类等营养物质都高于白菜花、甘蓝和大白菜。因此，绿菜花是一种营养成分齐全的高档蔬菜。
?1.营养成分
每100克菜花含热能100千焦耳，蛋白质2.1克，脂肪0.2克，糖类4.6克，维生素A5视黄醇微克当量，胡萝卜素0.03毫克，维生素B20.08毫克，维生素C61毫克，维生素E0.43毫克，钙23毫克，铁1.1毫克，锌0.38毫克，磷47毫克。
?2.食疗功效
中医认为花椰菜有助消化、增食和生津止渴的作用。
花椰菜极适宜于生长发育期的儿童食用，也适宜于生活在污染环境中易遭到毒害的人食用，更适宜于一切希望抵制癌瘤染身的人们食用。对食缺乏、消化不良、大便干结者亦有帮助。
红苋
是一种野菜，俗称青香苋、红苋菜，含较多的氨基、蛋白质、脂肪、钙和磷。春夏季在我国南北各地均有野生，以春天所摘的嫩叶最适合食用。
?1.营养成分
每100克红苋中含能量130干焦耳，蛋白质2.8克，脂肪0.4克，糖类5.9克，膳食纤维1.8克，维生素A248视黄醇微克当量，维生素B10.03毫克，维生素B20.10毫克，烟0.6毫克，维生素C30毫克，维生素E1.54毫克，钙178毫克，磷63毫克，钾340毫克，钠42.3毫克，镁38毫克，铁2.9毫克，锌0.70毫克，硒0.09毫克，铜0.07毫克，锰0.35毫克。
?2.食疗功效
性凉，味微甘。肠经，有清热、收敛止血、止痢、退肿的功效，可用于急性肠炎、细菌性痢疾、伤寒、扁桃体炎、路感染、便秘、血吸虫病、子宫癌等症，外用可治蜈蚣、蜂蜇伤等。
由于含铁及钙质较多，是贫血、手术后及骨折病人的理想食品。特别适用于贫血，由于苋菜中的铁、钙没有草的干扰，利用率较高，无，有利于血液的与再生。
茼蒿
俗称蒿子秆，是吃火锅不可缺少的蔬菜。含有矿物质、维生素、胆碱、挥发油等，是一种高水分、低热能的蔬菜。原产于地中海，在中国已有900余年的栽培历史。
?1.营养成分
每100克茼蒿中含能量88千焦耳，蛋白质1.9克，脂肪0.3克，糖类3.9克，膳食纤维1.2克，维生素A252视黄醇微克当量，维生素B10.04毫克，维生素B20.09毫克，烟0.6毫克，维生素C18毫克，维生素E0.92毫克，钙73毫克，磷36毫克，钾220毫克，钠161.3毫克，镁20毫克，铁2.5毫克，锌0.35毫克，硒0.60毫克，铜0.06毫克，锰0.28毫克。
?2.食疗功效
性温，味甘。可平肝补、缩小便、宽中理气。主治心悸、失眠多梦、痰多咳嗽、腹泻、夜频繁等症。
韭菜
韭菜别名草，古称长生韭。原产于东亚，有人称它为“第一美食”。含有纤维素、蛋白质、糖、维生素A、维生素C、胡萝卜素、钙、磷和挥发油等。在风寒料峭、百蔬萧条的早春，民间有“黄韭试春盘”的食俗。生长在冬季的韭菜，颜色浅黄，称为韭黄。
?1.营养成分
每100克中韭菜含能量109千焦耳，蛋白质2.4克，脂肪0.4克，糖类4.6克，膳食纤维1.4克，维生素A235视黄醇微克当量，维生素B10.02毫克，维生素B20.09毫克，烟0.8毫克，维生素C24毫克，维生素E0.96毫克，钙42毫克，磷38毫克，钾247毫克，钠8.1毫克，镁25毫克，铁1.6毫克，锌0.43毫克，硒1.38毫克，铜0.08毫克，锰0.43毫克。
?2.食疗功效
①补温阳。韭菜性温，味辛，具有补作用，故可用于阳痿、遗精、早泄等病症。
②润肠通便。韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，便秘，预防肠癌。
③行气理血。韭菜的辛辣气味有散瘀，行气导滞的作用，适用于跌打损伤、反胃、肠炎、、胸痛等症。
④止汗固。韭菜叶微，具有敛固作用，可用于阳虚自汗、遗精等病症。
⑤益肝健胃。韭菜含有挥发性精油及硫化物等特殊成分，散发出一种独特的辛香气味，有助于疏调肝气，增进食，增强消化功能。
马齿苋别名马苋、苋、马齿菜、五行草、马齿草、地马菜、马食菜、马蛇子菜、蚂蚱菜、长寿菜、马齿龙芽、长命菜、马踏菜、晒不、瓜子菜、马勺菜，为马齿苋科1年生草本植物马齿苋的幼嫩茎叶或全草。全国大部分地区均有分布，夏、秋采集嫩茎叶，除去杂质后用，或以沸水烫后晒干用。
?1.营养成分
每100克马齿苋中含能量113千焦耳，蛋白质2.3克，脂肪0.5克，糖类3.9克，膳食纤维1.8克，维生素A372视黄醇微克当量，维生素B10.03毫克，维生素B20.11毫克，烟0.7毫克，维生素C23毫克，钙85毫克，磷56毫克，铁1.5毫克。
?2.食疗功效
性寒，味甘。清热、散血消肿、虫、利水去湿通淋、凉血止血，除尘；主治疖、痈、恶疮、肺痈、肠痈、毒、腺炎、急性肠炎、热痢脓血、痔疮出血、淋症、便血、淋、崩漏、产后子宫出血发热者、炎、水肿、湿疹、淋巴结核。
马齿苋对痢疾杆菌、大肠杆菌和金葡萄球菌等多种细菌有较强的抑用，有“天然抗生素”的美誉。夏秋之季，用它治的病症有：肠炎、痢疾、血、道炎、湿疹、皮炎、赤白带下、各种痈肿、疮疖、痛、痔疮出血、毒蛇咬伤以及肺结核等。
蕨菜
又叫龙头菜。先开花后生叶，广泛分布于各地的山林中间。含大量水分、少量蛋白质和脂肪、胡萝卜素、抗坏血、纤维素、糖类、钙、铁等。
蕨菜有两亿多年的历史，在古生代二叠纪就有，所以被人称做“山菜之王”。周秦时代，蕨菜是当做祭品用的，清代已成贡品，是御膳中常见的菜肴。而今蕨菜不仅是山里人拜祭的祭品和喜爱吃的山野菜，也是城里人的美味佳蔬。
?1.营养成分
每100克蕨菜中含能量163千焦耳，蛋白质1.6克，脂肪0.4克，糖类9.0克，膳食纤维1.8克，维生素A183视黄醇微克当量，维生素C23毫克，维生素E0.78毫克，钙17毫克，磷50毫克，钾292毫克，镁30毫克，铁4.2毫克，锌0.60毫克，铜0.16毫克，锰0.32毫克。
?2.食疗功效
中医认为，蕨菜有清热，安神利，强胃健脾，风除湿和消肿之功效。适宜于急慢性胃炎和风湿性关节炎、泌系感染、高血压、冠心病、神经衰弱和肥胖症食用。
滑菜
别名葵菜、露葵、茴菜、奇菜、冬葵菜、冬苋菜、冬寒菜、马蹄菜、金钱菜，为锦葵科1年生草本植物冬葵的全株。全国各地均有栽培，其嫩茎叶供食用，全株人。
?1.营养成分
每100克滑菜中含能量126千焦耳，蛋白质3.9克，脂肪0.4克，糖类4.9克，膳食纤维2.2克，维生素A1158视黄醇微克当量，维生素B10.15毫克，维生素B20.05毫克，烟0.6毫克，维生素C20毫克，钙82毫克，磷56毫克，钾280毫克，钠14.0毫克，镁30毫克，铁2.4毫克，锌1.37毫克，硒2.41毫克，铜0.13毫克，锰2.50毫克。
?2.食疗功效
清热，，行水。主治肺热咳嗽、热毒下痢、利水通淋、汁不行。
雪里蕻
也称春不老，叶质脆嫩，风味鲜美，营养丰富，是芥菜的一个变种。取名“雪里蕻”，是因为下雪以后，积雪之下的菜类都冻损了．惟独它青翠不减，脆嫩依然。在北方，积雪非到春暖不化，它长期被冰雪覆盖，不见阳光，直到冰雪消融，已是仲春3月，它才露面，“春不老”这个名字，有些凌霜傲雪的高士气派。
?1.营养成分
每100克雪里蕻中含能量100千焦耳，蛋白质2.0克，脂肪0.4克，糖类4.7克，膳食纤维1.6克，维生素A52视黄醇微克当量，维生素B10.03毫克，维生素B20.11毫克，烟0.5毫克，维生素C31毫克，维生素E0.74毫克，钙230毫克，磷47毫克，钾281毫克，钠30.5毫克，镁24毫克，铁3.2毫克，锌0.70毫克，硒0.70毫克，铜0.08毫克，锰0.42毫克。
?2.食疗功效
性温，味甘辛，可消肿，开胃消食，温中利气，明目利膈。
含大量的抗坏血，是活性很强的还原物质，能增加大脑中氧含量，有提神醒脑，解除疲劳的功用。
甜菜
甜菜为茄科草本植物枸杞的嫩茎叶，又名枸杞菜、枸杞苜、枸杞芽，洗净鲜用或晒干备用。
?1.营养成分
每100克甜菜中含能量184千焦耳，蛋白质5.6克，脂肪1.1克，糖类4.5克，膳食纤维1.6克，维生素A592视黄醇微克当量，维生素B10.08毫克，维生素B20.32毫克，烟1.3毫克，维生素C58毫克，维生素E2.99毫克，钙36毫克，磷32毫克，钾170毫克，钠29.8毫克，镁74毫克，铁2.4毫克，锌0.21毫克，硒0.35毫克，铜0.21毫克，锰0.37毫克。
?2.食疗功效
甜菜性味甘，凉，无毒。具有清肝降火，滋阴益，升清降浊，败火明目之功效。可用于阴不足，肝热上逆，风火牙痛，虚烦发热，夜盲目赤，消渴口干，二便不利。
空心菜
学名蕹（音：Ｗèｎɡ）菜，嫩茎梢及叶可以食用，含有矿物质、维生素和丰富的植物纤维。其所含维生素B2是西红柿的8倍，钙的含量是西红柿的12倍。主要产于长江以南地区，性喜湿热气候，空心菜千百年来被人们看做是粗菜，难登大雅之堂，但其营养价值却十分丰富。
?1.营养成分
每100克空心菜中含能量84千焦耳，蛋白质2.2克，脂肪0.3克，糖类3.6克，膳食纤维1.4克，维生素A253视黄醇微克当量，维生素B10.03毫克，维生素B20.08毫克，烟0.8毫克，维生素C25毫克，维生素E1.09毫克，钙99毫克，磷38毫克，钾243毫克，钠94.3毫克，镁29毫克，铁2.3毫克，锌0.39毫克，硒1.20毫克，铜0.10毫克，锰0.67毫克。
?2.食疗功效
具有凉血止血的作用。老年肠燥便秘、痔疮便血、疮痈肿毒者最宜食用。紫色蕹菜中含有胰岛素样物质，对糖病有降低血糖的作用。
香椿
香椿自古就是时令佳品，椿树枝头上生长的嫩枝芽，又叫香椿叶，分为紫椿、油椿两种，紫椿质优，是一种木本蔬菜。富含蛋白质、钙、磷，胡萝卜素和维生素的含量也很高，另外，还含脂肪、糖和粗纤维等。
?1.营养成分
每100克香椿中含蛋白质1.7克（居蔬之冠），脂肪0.4克，糖类10.9克，粗纤维1.8克，灰分1.8克，胡萝卜素0.7毫克，维生素B10.07毫克，烟0.9毫克，维生素0毫克，维生素B20.12毫克，钙96毫克，磷147毫克，铁3.9毫克，硒0.42毫克。
?2.食疗功效
①血止痢，止崩。香椿能燥湿清热，收敛固，可用于久泻久痢，肠疡便血，崩漏带下等病症。
②提高机体免疫功能，润泽肌肤。香椿含有丰富的维生素C、胡萝卜素等物质，有助于增强机体免疫功能，并有很好的润滑肌肤的作用，是保健美容的良好食品。
③虫疗癣。香椿具有，虫的作用，可用于治蛔虫病、疮癣、疥癞等病。
黄瓜
为葫芦科植物黄瓜的果实，别名胡瓜、刺瓜等。以其色泽翠绿，质鲜嫩，清脆口，清香甘甜而深受人们的喜爱。黄瓜含食物纤维、蛋白质、矿物质、维生素等，所含的热能很低。原产于喜马拉雅山南麓的热带雨林带地区，最初为野生，瓜带黑刺，味道非常苦，不能食用，后经过长期的栽培、改良，才成为现在脆甜可口的黄瓜。
?1.营养成分
每100克黄瓜中含能量63千焦耳，蛋白质0.8克，脂肪0.2克，糖类2.9克，膳食纤维0.5克，维生素A15视黄醇微克当量，维生素B10.02毫克，维生素B20.03毫克，烟0.2毫克，维生素C9毫克，维生素E0.49毫克，钙24毫克，磷24毫克，钾102毫克，钠4.9毫克，镁15毫克，铁0.5毫克，锌0.18毫克，硒0.38毫克，铜0.05毫克，锰0.06毫克。
?2.食疗功效
中医认为黄瓜能除热、利水、，可烦渴、咽喉肿痛、火眼等病症。现代医学认为，鲜黄瓜中的丙醇、乙醇等成分，可抑制糖类物质转化为脂肪，对肥胖和高血压、高血脂有利。其纤维素能促进肠内食物的排泄。此外，黄瓜对胸热、利有独特的功效，对除湿、镇痛也有明显效果。黄瓜不宜与花生同食，否则容易引起腹泻。
苦瓜
糖病食用的瓜菜。别名绵荔枝，含胰岛素、蛋白质、脂肪、糖类、维生素C、粗纤维、胡萝卜素、苦瓜、磷、铁和多种矿物质、多种氨基等。
因苦瓜从不把苦味渗入别的配料中，所以又有“君子菜”的美名。原产于东印度，明代以前传入我国，是我国南方夏季的主要蔬菜。
?1.营养成分
每100克苦瓜中含能量79千焦耳，蛋白质1.0克，脂肪0.1克．糖类4.9克，膳食纤维1.4克，维生素A17视黄醇微克当量，维生素B10.03毫克，维生素B20.03毫克，烟0.4毫克，维生素C56毫克，维生素E0.85毫克，钙14毫克，磷35毫克，钾256毫克，钠2.5毫克，镁18毫克，铁0.7毫克，锌0.36毫克，硒0.36毫克，铜0.06毫克，锰0.16毫克。
?2.食疗功效
中医认为，苦瓜性寒，味苦，有清暑除烦、、明目、益气的功效。苦瓜中的苦瓜和苦味素能增进食，健脾开胃。所含的奎宁，有利、清心明目的功效。
苦瓜中特有的苦瓜多肽类物质有快速降低血糖的功能，能够预防和改善糖病的并发症，具有调节血脂，提高免疫力的作用，是糖病的良，建议患有糖病的中老年朋友多吃。
冬瓜
别名白瓜、枕瓜，含有矿物质和维生素等，不含脂肪，含热能极低。原产于我国南部及印度，是夏秋季节的主要蔬菜。
从名称看来，冬瓜似乎是冬天所结。相传在唐代，有个县官冬天下乡体察民情，一位老农用贮藏的冬瓜做菜，他在餐桌上得意地说：“冬天出冬瓜，名副其实也。”后来人们嘲笑他，“
浏览 320赞 72时间 2023-04-20