睡不够、睡太多都影响血管健康!到底睡多久最合适?
最新问答
- wangyuting3573
睡眠会影响血管健康?是真的!
01睡多睡少都不好!
今年1月,一项发表于国际期刊JACC的研究显示:
睡不够:与每晚睡7~8小时的人相比,每晚睡不够6小时的人其非冠状动脉斑块体积增加27%,得高血压的风险也增加。
睡太多:但“就是睡不醒”星人也别高兴到哪儿去,研究还表明,每晚睡眠时间超过8小时的,其斑块体积增加83%,而男性却不受影响。
02睡多久最合适?
网上还有一份美国“全国睡眠基金会”对各年龄层人给出的睡眠建议:
但不同的研究有不同的结论,每个人的睡眠情况也会有个体化差异,对成年人来说,大致推荐睡眠时长为7~8个小时,但具体还要看个人情况,以第二天感觉良好为准。
需要特别指出的是,不仅是时长,睡眠质量也非常重要,比如“打呼”就代表睡眠中可能出现了呼吸暂停,需要呼吸科就诊。
03几个快速入眠小技巧
接下来要说明的,是失眠了“怎么办”。首先:
出现失眠,要注意积极查找引起失眠的原因,对症。疾病相关的失眠在疾病好转后,失眠症状也会减轻或消失。
今天哈大夫与大家分享几个快速入睡小技巧
保持平常心
睡觉时,最不能想的是“失眠”。要减少对睡眠的恐惧焦虑心理。在根本上打破“失眠而焦虑,越焦虑越失眠”的恶性循环。
闭目入境法
卧床后双眼微微睁开,可以想象自己处身于美好的画面中,尽量忘记白天的焦虑和困扰。虽与外界仍存在较少联系,但交感神经张力已经大大下降,使人容易产生入睡感觉。
安静疗法
平日或睡前可多听些轻柔舒缓的音乐、安静看看书……核心是“心静”,有利于心率血压平稳,缓解神经紧张,对于改善睡眠作用显。
少咖啡浓茶
在睡觉前千万不要喝咖啡、茶叶等提神饮品。
每天运动半小时
保持适度运动,每天保持半小时至一小时的运动,促进循环和新陈代谢,亦可帮助睡眠。但睡眠前1小时应尽量避免剧烈运动。
求助医生
自我调节后无明显改善,建议尽快就诊于呼吸睡眠科或临床心理科等进行对症个体化。包括服用舒乐安定、佐匹克隆等“睡觉”以及。
浏览 230赞 151时间 2023-08-01 - 桃乐丝816
在人的一生中的不同阶段,睡眠时间也不一样,青年期约需8小时,比成年人相对长一些,成年人阶段,每个人稳定在其特有的睡眠习惯上,一般进入老年期后,睡眠时间逐渐减少,如如果成年人或老年人的睡眠多于10小时或少于4小时,则应考虑这个人是不是有什么毛病,需到医院检查检查。你睡眠时间基本合适的.早上起来还没有很精神是脑细胞觉醒有个过程。
浏览 210赞 73时间 2023-01-12 - 蜜儿桃子1
科学证明,保持每天固间段睡满7小时,就能保持的健康。
浏览 251赞 96时间 2022-11-10 - 杭州lili
不管一个人的精力有多充沛,一定要保证5个小时的生物钟睡眠。解释说,零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间。生物钟睡眠被剥夺是危险的,对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害。
浏览 178赞 80时间 2022-09-22 - pinguo0911
每个人的睡眠情况也会有个体化差异,对成年人来说,大致推荐睡眠时长为7~8个小时,但具体还要看个人情况。
浏览 494赞 88时间 2022-04-01
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